对于不同的人群来说，下面也给出一些建议给大家，不妨参考下：
如果你是上班族，早饭不妨吃碗面条，搭配点蔬菜，一个鸡蛋，这可以让你不会那么快就饿。上班路上可以适量带几个红枣或花生，或者带两个核桃吃。
如果你是患有慢性病，早饭主食是可以吃米面的，建议选择粗粮的，然后搭配点蔬菜蛋类，更要注重食物的烹饪方式，尽量少油少盐少糖。
如果你正在减肥，不要不吃早饭，不吃饭不是正确的减肥方法，建议早饭要有鸡蛋和蔬菜，补充蛋白质和膳食纤维。
如果你正处于更年期阶段，早饭则可以适当吃点豆类，它里面的物质是有助于调节体内激素的，或许可以帮你缓解一些不适。
应该抛弃的几种早餐，可能很多人经常在吃
第一种就是把各种甜点饼干当作早饭，特别提醒很多年轻的朋友们要注意。这些食物虽然方便食用，但其中的油脂和添加物质较多，常吃不好，而且吃多了可能还会不想吃正餐。还有的年轻人早上喜欢空腹喝咖啡或者冰水，这容易引起肠胃不适。
第二种是油条、香煎包、炒饭等含油量较多的早饭，早上吃得油腻，容易不舒服，而且长期下去可能会让你发胖。
第三种是许多老人喜欢吃的早饭，白粥和咸菜，营养单一，容易摄入更多的盐，不利于慢性病的治疗。老年人其实更需要补充营养，延缓肌肉的流失，降低骨骼出现病变的风险。
一天之计在于晨，早饭吃好了，不仅有利于身体健康，人也会更有精神和活力，这对于一天的学习或工作也有积极的影响，早饭总是喝粥，可能并不养胃，长期下去还容易起到反效果，以上几种容易伤身的早餐，也建议大家要注意避开。早餐到底该吃什么、怎么吃，文中给出了一些建议，也针对不同人群给出了建议，不妨参考下，从明天开始好好吃早饭。
