乳糖不耐受的人并不是摄入乳糖就会导致不适症状，也不是完全不能喝牛奶，通常来说饮用超过一定量的牛奶才会出现不适症状，想要缓解乳糖不耐受的情况，可以通过以下三种方法。
1、补充乳糖酶
体内乳糖酶含量较少或者活性下降导致了乳糖不耐受，那我们就补充外源性乳糖酶。不过酶属于蛋白质，如果直接补充很有可能因为受热或者胃酸而影响其活性，所以效果并不能保证，也需要在医生的指导下补充。
2、避免空腹喝牛奶，也可以少量多次喝牛奶
乳糖不耐受的人群可以少量喝牛奶，减少乳糖的摄入量。空腹不建议喝牛奶，空腹喝牛奶会增加身体对于乳糖的吸收速度，短时间内摄入过多乳糖就有可能导致腹泻、腹痛。
不同的人体内的乳糖酶含量不同，大家可以观察、记录自己喝不同量牛奶后产生的症状，找到会引起乳糖不耐受的饮用量，平时饮用牛奶时尽量少于这个量。
3、喝不含有乳糖的牛奶
既然乳糖进入身体之后可能产生乳糖不耐受，那么将牛奶中的乳糖先分解成葡萄糖和半乳糖，这样饮用之后就能避免乳糖耐受的情况。
结语：乳糖不耐受主要的原因就是体内乳糖酶含量少或者活性低，上文给大家介绍了乳糖不耐受的主要原因，希望大家对于喝了牛奶后出现不适症状的原因有更多了解。乳糖不耐受并不意味着不能喝牛奶，可通过上述的3个方法来缓解乳糖不耐受。
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