其实不管是处于青春发育期，还是步入老年期的人，在生活中都可能遇到过腿无力，总使不上劲的情况，而这一现象的出现，多考虑和他们在生长发育、自然衰老的过程中，体内缺乏3种营养素有关，若能够及时补充，可以帮助增强体质，改善相关症状!
第1种营养素是蛋白质
首先，小孩在身高、体重快速增长期间，对各种营养素的需求量增加，包括蛋白质，如果这时候没有注意补充，很容易出现营养跟不上，体内缺少蛋白质的情况。
其次，随着人们平均寿命的延长，我国老年人口越来越多，年龄增长之后，机体各项机能会因此而衰退，包括肌肉力量与运动，属于不可避免的生理变化。
相对来讲，年龄越大，新陈代谢率越慢，蛋白质合成的速度就会逐渐下降，当肌肉中的蛋白质含量不足，肌肉纤维数量变少，肌肉力量变小后，容易因为腿部肌肉无法有效的支撑身体的重量，而出现腿无力，使不上劲的感觉。
所以，饮食上一定要注意多补充蛋白质，增加牛奶、羊奶、瘦猪肉、瘦羊肉、瘦牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、鹌鹑蛋、鸡蛋、鸭蛋等富含优质蛋白质食物的摄入，以此来维持肌肉或者身体健康。
