1、鸡蛋
鸡蛋是很多人都喜欢吃的食物，鸡蛋中的维生素B7含量非常丰富，每天食用一个有助于补充B族维生素。
2、香菇
香菇是很多人喜欢吃的食材，不仅口感非常好，而且营养价值也很高。香菇中含有多种B族维生素，适量食用香菇还有助于保护肝脏、抗血栓，老人和孩子都可以适当多食用。
3、小麦
小麦是非常常见的谷物，研磨成粉之后就变成了我们常见的面粉，因为小麦非常常见，以至于很多人忽视了它的营养价值。小麦中含有非常丰富的B族维生素，而且种类繁多，食用方法也非常多，但是将其加工成面粉之后，营养价值会有所损耗，可以多吃全麦制品。
4、猪里脊
多数人每天都会吃猪肉，而且猪的全身都是宝，不同部位吃起来口感不同，营养价值也有所不同。而猪里脊中含有多种B族维生素，适量食用有助于滋阴润燥，而且猪里脊的口感非常好，食用方法也非常多，所以受到很多人喜欢。
5、腐竹
腐竹是一种豆制品，其中含有丰富的营养物质，尤其是维生素B7，含量非常丰富，适量食用腐竹，有助于调节神经系统，还帮助维持血糖的平稳，对健康有很大好处。
结语：B族维生素对身体的作用非常大，适量摄入有助于促进消化、保护皮肤、降低抑郁风险，还帮助缓解疼痛，大家可以适量食用腐竹、猪里脊、鸡蛋、香菇等食物来给身体适量补充B族维生素。
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