4、改善睡眠
很多人不知道，摄入过多糖分还有可能影响睡眠质量，如果体内糖分过量，会影响褪黑素的分泌，导致难以进入深度睡眠状态，身体也会感觉到更加疲劳。戒糖之后，多数朋友都发现睡眠质量变好了，而且也更容易入睡了。
1、有意识地减少糖分摄入
首先，科学的戒糖并不是完全不摄入糖分，而是有意识的减少糖分的摄入。想要戒糖，一定要判断哪些食物中含糖量较高，哪些食物中的含糖量较低，尽量用含糖量较低的食物来代替含糖量较高的食物，从而减少糖分的摄入。
2、用水来代替饮料
想要科学戒糖，可以多喝水，水是生命之源，我们每天都需要补充1500毫升左右的水，但是有的人认为喝水没有味道，喜欢喝饮料、奶茶、咖啡等饮品，这些饮品中会加入很多糖分来调味，喝这些饮料也会增加糖分的摄入量，不利于糖分的控制。
3、控制碳水化合物的摄入
很多人的主食会吃面食、米饭等，这些食物中的碳水化合物含量非常高，而且食用之后会在体内转化成糖分，想要戒糖，可以减少碳水化合物的摄入，但是主食是我们能量的主要来源，所以不能一点都不吃，可以将三分之一的主食变成粗粮，这样做有助于控制糖分的摄入。
结语：糖分的摄入对身体健康的影响非常大，越来越多的人意识到戒糖的重要性。想要科学戒糖，一定要有意识的控制糖分的摄入，并且清楚地了解食物中的含糖量，减少糖分的摄入。
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