便秘的朋友应该在饮食上要多注意一些，因为饮食如果搭配的不对，就可能会加重便秘。便秘的原因有很多，饮食只是其中的一个方面。便秘怎么办?由于现在的便秘患者有很多，所以说学习一下应对便秘的方法是很有用处的，一起看下文吧!
苹果
便秘的朋友应该多吃苹果，苹果里面的膳食纤维有很多，而且还有果胶，这些物质已经被证实是具有通便效果的。常吃苹果，肠道蠕动的速度会比较快，所以说宿便就不容易留在体内了。苹果又比较温和，不会刺激到肠道，老少皆宜。
猕猴桃
猕猴桃也是一种比较适合在便秘的时候吃的食物，因为猕猴桃里面中含有的膳食纤维也很多。而且研究还发现，猕猴桃不仅能促进肠道蠕动，还能防止动脉硬化，保护心血管，更有预防肠癌的效果。所以，平时大家应该常吃猕猴桃。
芹菜
芹菜相信大家都不陌生了，在便秘的时候不要忘记它。因为芹菜中含有大量的粗纤维，能促进肠道蠕动。另外芹菜还具有一种特殊的香气，能提升人的食欲，让人胃口大开。平时经常吃芹菜，口腔中的细菌也会减少，具有护理口腔的效果。
板栗
日常生活中，板栗这种食物也能够起到不错的润肠通便作用。另外对于存在有湿热痰多的朋友来说，也能通过适当摄入板栗来缓解;另外对于咽喉干渴、咳嗽的朋友来说，通过适当吃点板栗能够起到一定的缓解作用。这是由于板栗这种食物能够起到润肠通便的作用。
红薯
日常生活中，在红薯这种食物当中含有较高的粗纤维，没事吃点红薯，其当中的粗纤维遇水膨胀，从而增加肠道内的粪便量，从而帮助我们把肠道内的垃圾和毒素及时排出到体外，粗纤维不容易被消化，能够起到促进肠道蠕动的作用。
便秘的原因
1、不良生活习惯
许多人为了一时方便，每天摄入的粗纤维食物太少，导致粪便体积缩小，肠道蠕动减慢，水分过度吸收容易引发便秘。临床实验发现，胃结肠的反射和进食量有关，进食太少同样会引起便秘。
另外，肥胖和一些疾病同样可以引起便秘。因为缺乏运动刺激结肠，导致患上便秘。培养定时排便习惯是年轻人甚至中老年人的终身受用习惯，如果经常忽视了便意，导致排便反射受到抑制也容易引发便秘。
