缺钙的情况是经常会发生的，不少人平时身体不错，但是一检查就会发现自己缺钙。缺钙的原因是有很多的，也许你每天都在补钙，也可能会缺钙。缺钙吃什么?生活中常见的补钙食物有很多，如果你还不清楚有哪些，那么就看下文学习一下吧!
缺钙吃什么
缺钙多吃海参
想要补钙，建议大家可以常吃一些海参。海参是一种海产品，它的样子有点吓人，但是味道还不错。海参中的蛋白质是很多的，而且脂肪比较少，所以相对来说要比红肉健康的多。另外它还富含钙质，所以说缺钙的时候应该多吃一些。
缺钙多吃紫菜
紫菜在我们多数人的心里都是一种补碘的食物，它的价格是非常便宜的，用来煮紫菜蛋汤很方便。不过实际上，紫菜中的钙质含量也很高，所以在缺钙的时候，吃点紫菜也不错。建议一周可以吃两次，每次多吃点，这样补钙效果会更好。
缺钙多吃芝麻酱
芝麻酱应该多数人的家里都有吧?在我们吃面包和火锅的时候，放点芝麻酱是很美味的。芝麻酱里的钙质含量很高，因此在缺钙的时候，也建议多吃一些。不过由于芝麻酱里面的油脂也比较高，而且还会有一些糖分，所以少量多次的吃会更好。
缺钙多吃虾皮
虾皮居然是补钙的?没错，有很多人以为虾皮只是用来调味的东西，实际上它的补钙效果也不错。在煮汤的时候随手放一些虾皮，不仅能让汤变得更加好喝，还能补钙。虾皮储存方便，加钱也不贵，非常推荐大家经常食用。
缺钙的原因
1.饮食上造成缺钙的原因
(1)食盐摄入过多
食用盐的主要成分就是NaCL(氯化钠)，而食用过多的食用盐，也就是氯化钠摄入过多，会使人体排出的尿液中的钙离子增多，也就是造成钙质流失从而引起缺钙。所以在日常的饮食中，要做到低盐饮食，每日食盐的摄入量好低于3克。
(2)食糖摄入过多
甜食的主要成分是碳水化合物，而又不像主粮一样，主粮虽然主要成分也是碳水化合物，但是甜食的含量更高，热量也相对而言更高，因此甜食吃多了容易发胖，并且甜食中不含有维生素和微量元素，因此摄入过多的甜食，人体也要相对的消耗储备的维生素和微量元素，其中就包含钙元素。所以甜食吃多了，容易造成缺钙等症状，并且容易蛀牙。
