脱发是不少人都会遇到的一个问题，特别是现在网络上的议论也很多，不少人才二十出头就开始掉头发了。掉头发厉害其实吃某些食物是可以改善的，食疗的效果很厉害。另外脱发如何护理?想知道的话，就请跟着小编一起看下面的文章介绍吧!
全谷类食物
全谷类的食物对于保持头发的健康状态有很好的作用。所谓的全谷类可能还有人不了解，比如说糙米相比较普通的大米而言，只是去掉了外面不能吃的壳子，其他的部分都保留了，这就是全谷物。全谷物营养更丰富，对于保持心脏健康、减肥都有益处。
胡萝卜
胡萝卜中的维生素A含量惊人，而维生素A对于保持头发和头皮的健康效果明显。想要头发掉的少，更加强韧，记得多吃胡萝卜，胡萝卜还可以让你的头发更加闪亮。胡萝卜在吃的时候记得加点油，这样营养会吸收的更好。
豆类
豆类的食物中含有丰富的蛋白质，能够促进头发的生长，而且各种维生素的含量也很多，如果平时缺乏这些营养，头发就会很脆弱，容易出现断裂的情况，脱发问题也会较为严重。平时多吃扁豆、鹰嘴豆、豌豆和红豆等，可以保持头发的健康。
坚果类
经常吃坚果有利于头发的健康，硒元素是维系头皮健康的重要的矿物质，而巴西的坚果是佳的获得硒元素的来源。核桃富有阿尔法亚麻酸、欧米茄3脂肪酸，可以帮助改善你的发质，同时，也是获得大量锌的源泉。
腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品。因此，上述的食品都应该定期出现在你的食谱里，来维系你头发的健康状态。
墨绿色的蔬菜
菠菜、韭菜、椰菜等绿色蔬菜能美化皮肤，有助于黑色素的运动，使头发永葆黑色;并且，由于这些蔬菜中含有丰富的纤维质，能不断增加头发的数量。
同时，墨绿色的蔬菜可以铁元素和钙元素，帮助保持发质的自然状态。
