我们的中华美食是世界知名的，各个国家的人来到中国都会对中国美食赞不绝口，作为正宗的中国人，面对这么多的美食，想要不变成吃货实在是很难。怎么防止吃多?暴饮暴食有什么危害?吃多了怎么办?如果你想知道答案，一起来看文章!
怎么防止吃多
1. 感觉有些饱意就停食
喜欢暴饮暴食的人胃一般也会比常人大一些，这是因为长期吃太多的东西撑大的。因此平时吃饭的时候自己要懂得控制，感觉吃到八分饱了就别再吃了。这样的进食量完全可以满足身体的需求，而且也不会让胃再变大。
2. 慢食，用餐时间至少20分钟
放慢自己吃饭的速度，让脑部有足够时间发出吃饱的信号。用餐时间至少要大都20分钟，才能在还没有吃进去很多食物之前，感觉吃饱，不要再进食了。
3. 细嚼慢咽：每口食物咀嚼20~30下
你每次吃饭的时候会咀嚼多少次然后咽下去呢?有些人吃饭的速度非常快，一碗饭两三分钟就吃完了，每一口随便嚼几下就咽下去，这样是非常不好的，食物如果在嘴巴里面没有被嚼碎，我们就很难感觉到饱，容易吃的多。
因此建议大家每一口饭应该要嚼至少30次再咽下去，这样我们的身体会接受到正在吃饭的信号，吃的慢一些就不容易吃的太多，而且对于我们的肠胃也比较好。这个方法是很简单的，大家一定要记住哦。
4. 三餐定时用餐：不宜拖太晚
有的时候吃饭的时间不能固定，临时遇到点事情只能吃的迟一些，但是这样肚子就会感觉到很饿，一吃饭就容易吃多了。因此大家应该在平时尽量合理的安排好自己的时间，不要把所有的事情都拖着不做，这样会影响吃饭。
暴饮暴食有什么危害
(1) 经常的暴饮暴食就会造成身体摄入太多不需要的营养，日常的活动无法消耗完的话就会变成脂肪堆积在身体上。脂肪太多人就会显得很胖，而且还可能会导致一系列的肥胖病，比如说糖尿病、高血脂、高血压等等。
(2) 还会患上食物依赖症，看到食物不吃点都有点对不起自己的身体似得。
(3) 暴饮暴食是对自己的胃不负责，总觉得自己的胃是铁打，把为当成垃圾回收站了，后导致胃出血。
