1、牛瘦肉
牛瘦肉含丰富的优质蛋白质，适量摄入有利于降低高血压的发病率;富含有锌元素，能防止镉增高诱发的高血压;锌与牛肉中的谷氨酸盐、维生系B6共同作用，能增强免疫系统;牛肉中的镁能促进蛋白质合成、增强肌肉力量，更重要的是可提高胰岛素合成代谢的效率。
2、鸡肉
鸡肉中的胶原蛋白，可改善血管弹性，有助于预防高血压。其含有DHA(二十二碳六烯酸)、EPA(二十碳五烯酸和维生素)，对于抑制和改善高血压症状有很好的作用。其含有较多的油酸和亚麻酸，能够降低对人体健康不利的低密度蛋白胆固醇。
3、鸭肉
其中的钾能有效对抗钠的升压作用，维持血压的稳定。鸭肉中医认为有清热润燥的功效，能缓解血压升高引起的头晕止眩等症状。其脂肪含量低，且多为不饱和脂肪酸，常食可防治心血管并发症。其所含的烟酸有保护心脏的作用。
1、限盐
每天6g食盐，6g盐就相当于一个啤酒盖那么大小，在老年人中更为普遍存在盐敏感性高血压。
2、补充不饱和脂肪酸
多吃鱼有利于血压的控制，同时有利于血脂调节及冠心病预防。
3、天然纤维
蔬菜、豆类、谷类、水果，同时有利于对预防血糖及血脂的身高。
总结：高血压并不是什么肉食都不能吃的，只要是合理膳食，那么就可以在保证营养的摄取，而且还能控制血压的上升，而且不能不运动，吃完饭可以适当的运动一下，吃一些可以软化血管的食物，才能从根本上把血压降下来。
