因为现代生活压力大，很多人在睡眠的时候都有一些问题。睡不着的时候是非常痛苦的，越是想要迅速入睡，越是怎么也进入不了梦想。那么改善睡眠的方法有哪些?吃什么东西可以改善睡眠呢?一起来看看吧!
温奶
牛奶主要是有补充钙质的作用，但是对睡眠的效果也是非常厉害的。因为它含有色氨酸和类鸦片肽，这两种物质可以作用于大脑的中枢神经，让人产生疲劳和想要睡觉的感觉。
所以说如果睡眠有问题的人，建议在入睡前可以喝一杯温热的牛奶，这样就能达到不错的助眠效果了。记得一定是温热的，过冷过热的都不推荐喝哦。
全麦面包
我们都知道全麦面包是很好的减肥食物，它可以给人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物，对人体有好处。
一片全麦吐司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔。”
莴笋
莴笋是一种口感爽脆，味道清新的蔬菜，不管是凉拌还是清炒都可以做成一道美食。除此之外，莴笋还中有一种乳白色浆液，这种白色的浆液具有神奇的安神镇静作用，非常适宜神经衰弱和失眠者的人服用。
香蕉
香蕉是日常生活当中十分普遍的水果，它容易消化，大家可以安心食用香蕉，吃香蕉可以补充均衡营养。
除此之外，香蕉还是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁，可以舒缓肌肉疲劳，若把桔橙一类的水果放在枕边，其清新香甜的气味也能促进睡眠。
食醋
长途旅行后，如果劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。这是因为醋中含有多种氨基酸和有机酸，有非常显著的消除疲劳的功效，还可以加速人体的血液循环，提高血红蛋白的携带氧的能力，使人体得到放松，恢复疲劳。饮后静心闭目，不久便会进入梦乡。
桂圆
桂圆有丰富的维生素和多种矿物质，中医上面认为桂圆有补气健脾的效果，对于睡眠、心烦和头晕脑胀都有缓解作用，所以建议大家可以没事的时候剥几个桂圆吃，或者是泡茶也有同样效果。
