很多人常常会感觉到肠胃里面很不舒服，好像有东西消化不掉，经常出现这种情况的话会让人有胀气、便秘的问题。那么如果有肠胃里面堆积了太多东西的感觉， 吃些什么可以帮助缓解呢?想知道的话，就请看今天的内容吧!
洋葱
肠道中益生菌和致病菌共存，当致病菌打败益生菌时，肠道菌群的平衡就被打破，可能导致便秘、腹泻等多种问题。
为了给肠道内的益生菌补充养分，刺激其增长，要多吃富含低聚糖的食物，洋葱则是优质选择之一。
吃洋葱还可以帮助降低胆固醇，增强血管弹性，还可以帮助预防癌症。生吃有很好的保健效果，也可以将洋葱凉拌着吃。
全谷食物
我们平时吃的米饭和面条等等主食都是属于精细的主食，因为在加工的过程中把谷物的外壳全部的褪掉了。这样会让口感更好，但是失去了营养。
而且如果长期只吃精细粮食的话，人的肠胃功能也会减弱。所以说多吃一些燕燕麦、玉米、糙米等等粗粮是非常有必要的，大家好可以每天都吃上一顿。
十字花科蔬菜
十字花科的蔬菜比较多，比如说西兰花、大白菜等等常见的蔬菜都是的。这些蔬菜可以帮助我们清理肠胃，但是也要注意，在吃的时候好稍微炒一下就吃，不要长时间的炖。
大蒜
大蒜中含有的大蒜素，是一种强大的抗菌物质，能活化细胞，加快肠胃蠕动，促进新陈代谢，缓解疲劳。为了保证大蒜的保健功能，好遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原则，用生蒜拌凉菜、调制蒜泥等都是很健康的吃法。
豆类
豆类中含有大量非水溶性膳食纤维，能够减少食物在肠道内的停留时间，预防便秘，降低结肠癌风险。黄豆、黑豆等豆类中含有丰富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能促进脂肪代谢。
谷类和大豆混着吃，其蛋白质利用率可提高到73%，与肉相当，比单吃一种蛋白质利用率要高。
