吃什么可以抗衰老 抗衰老的常见方法

  衰老应该是每个女性的大敌,因为谁都会衰老,所以谁都怕衰老,那么对于衰老我们应该持正确的态度的,那么对于衰老我们应该如何来延缓呢?其实抗衰老的方法有很多种的,饮食是简单的一种。

  吃什么可以抗衰老这是一个非常深奥的问题,其实抗衰老我们需要好好的保养才可以的。

  吃什么可以抗衰老

  1、多吃果蔬,细胞年轻

  氧化是人体细胞衰老的大威胁。水果、蔬菜含有丰富的维C和维E,具抗氧化能力,可以延缓衰老。

  研究发现,口感偏酸的水果通常维C含量更高,如柠檬、橘子、石榴、葡萄等。

  建议:每餐至少吃2—3种富含抗氧化物质的果蔬,如柑橘、葡萄、苹果、番茄、西兰花、胡萝卜、青椒等。

  2、补充蛋白,精力充沛

  要补充精力,充分摄入优质蛋白是女人佳选择,如瘦肉、鸡蛋、鱼虾等,在提供蛋白质的同时,保证摄入少脂肪。

  建议:每周吃1次鱼虾和瘦肉,吃两次鸡蛋。饥饿或疲惫时,吃几块饼干,其中的碳水化合物可快速补充精力;吃点水果或坚果,也可及时为身体和大脑提供能量。

  3、选好脂肪,血管不老

  体内脂肪含量过高会诱发心血管疾病。严格控制脂肪的摄入是众多医生的建议,但这并不意味着完全不能吃含脂肪的食物。

  脂肪有好坏之分,肉类所含的饱和脂肪属“坏”脂肪,是导致心血管疾病的罪魁祸首。而植物油以及坚果中含有的为不饱和脂肪,是“好”脂肪,对人体有益。此外,深海鱼富含的欧米伽—3不饱和脂肪酸,能够降低患心血管疾病的风险。

  建议:多吃豆类、坚果类食物。可在早晨喝碗豆浆,下午吃点瓜子、松子、核桃作为加餐。每周吃1—2次鳕鱼、三文鱼等深海鱼类。

  4、膳食纤维,肠胃年轻

  多补充膳食纤维,如粗粮和蔬菜,可促进肠道蠕动。膳食纤维被营养学界称为“第七营养素”,可将肠道内各种毒素吸附,发挥肠道清道夫的作用。

  建议:每天吃1次粗粮,两份富含膳食纤维的蔬菜。如在牛奶、豆浆中加麦片,选全麦馒头、窝头做主食。富含膳食纤维的蔬菜包括:木耳、豌豆、胡萝卜、芹菜等。

  5、胶原蛋白,润泽皮肤

  胶原蛋白是皮肤的主要成分,能让皮肤水润光滑。但随着年龄增长,胶原蛋白流失速度加快,皮肤失去弹力,这就是皱纹出现和皮肤松弛的原因。

吃什么可以抗衰老 如何抗衰老 
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