或者是我们也可以利用上下楼的机会，两步并作一步走，长期的坚持下去，有利于肾功能的锻炼，起到强身健体的作用。
经常对着电脑工作的人，平时可以伸伸懒腰，也是有很大的好处的，伸懒腰能够引起我们全身大部分的肌肉较强收缩，血液被赶回心脏，增加血容量。
2.增强睡眠质量
睡觉之前，我们可以先到户外去呼吸几分钟的空气感i，活动一下，这样做是有利于我们的睡眠质量的，睡眠质量好了，人就更有精神和精力了。
3.注意加强腿部的锻炼
腿勤人高寿，很多的心脏专家在为老年人就诊的时候发现，在检查病人的大腿之后，发现大腿肌肉结实的人，就会有一颗比较强壮的心脏，反之就会没有。
如果一个人很懒惰，不勤快，那么活动量肯定也是很少的，人体的新陈代谢速度就会大大减慢，衰老也是不可避免的，器官也是会逐渐退化的。
因此，人到了四十五岁以后，腿部的肌肉就会开始松弛，所以到了中年之后就要注意腿部的锻炼了。
4.注意口腔卫生
牙病病人的智力明显低于牙齿健康者，其原因就是牙龈出血等问题会引起更严重的体内炎症，经常刷牙或者是使用牙线清洁牙缝，保持口腔卫生，我们的大脑才会更加灵活。
5.饮食要控制量
少摄取点热量有助于减少炎症的发病几率，而发炎会引起人认知能力下降的，科学家表示，好把每天摄取的热量减少百分之三十，比如原来天天摄取2500卡路里，那么好减掉750卡路里。
结语：食物营养是非常重要的，不仅能帮助我们的身体补充能量，而且还有抵抗疾病、延缓衰老的作用，每天食用这些食物可以帮助我们补充营养，有帮助我们延缓寿命的效果，所以说想要达到长寿的目的，以上几款食物我们千万别错过。
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