4.橄榄油
橄榄油含有对我们的身体有益的单不饱和脂肪酸，对保护心脏是尤为重要的，而且研究人员已经发现，和饱和脂肪酸相比，单不饱和脂肪酸能有效的降低患心脏病的风险。
不过这并不是橄榄油主要的好处，科学家称，橄榄油当中含有抗炎蛋白的成分，这意味着它能帮助人们减轻疼痛和肿胀的发生。
而且橄榄油能作为烹饪用油和沙拉调味，每天在食谱里再多加一两勺橄榄油，我们摄入的蛋白质就非常的可观了。
5.黑豆
虽然黑豆看起来很小很不起眼，但是黑豆和其他的食物相比，在摄入以后会让我们感觉精力充沛，并且长时间工作也不会觉得饿。
黑豆含有丰富的纤维素，能更有效的填充我们的胃部，从而产生饱足感，其次，黑豆当中含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当在体内转化成为能量的时候，就会让我们维持一整天的精力。
和肉类的食物相比，黑豆当中含有大量的蛋白质，但是却没有肉类普遍存在的饱和脂肪，芝加哥的营养家曾评论黑豆含有较多的蛋白质，而且纤维素的含有量也更多。
6.绿茶
从抗癌到减肥再到延缓老年痴呆症，绿茶几乎对每种主要的病症都能起到一定的作用，不管是热水还是冷水，只要加入一点点绿茶，都是对我们的身体健康百利无害的。
7.马铃薯
马铃薯当中可以满足我们每天需要的胡萝卜素，并且还含有丰富的铁、维生素等，这些元素都可以帮助我们的身体抵抗各种类型的细胞损伤，对我们的身体健康和修复都是非常有效的。
8.牛肉
牛肉当中不仅富含能促进肌肉增长的蛋白质，还有很多的铁和锌，可以促进循环系统的健康，每次进食一定的牛肉可以满足我们每天需要的多种营养元素，包括蛋白质。
如何保证身体健康更长寿
1.注意运动
在早晨起床之后，可以到附近小跑二百米左右，可千万别丈小看这二百米的距离，如果能坚持下去，一年就是跑了七十多公里，有强身健体的效果。
