3、粥
早上吃粥也是一种不错的养生方式，因为早上人体中的各个器官开始复苏，因此，在这个时候吃粥，比较有利于肠胃的消化，而且在粥中大家可以添加一些食材，让大家在吃粥的过程中能够给身体更好的补充能量。
对于女性而言，你们在早上煮粥的时候，可以在粥里面加入红枣一起煮，放三个这样就可以了。因为女性如果每天都保持吃红枣的习惯，可以滋养肌肤，给身体中补充气血。如果你觉得直接吃红枣粥没有味道的话，你可以在粥里面加入红糖。
而男性在早上的时候如果想要吃粥，可以在里面加入一点瘦肉，做成瘦肉粥吃，可以满足男性日常所需要的能量，同时还比较容易入口。
如果男性在早上吃粥的时候，想要吃的清淡一点，那么你们可以在米中加入豆浆一起煮，豆浆中所含有的大量营养元素可以给你们提供精力，并且吃起来还比较的香甜。
二、减肥人吃什么有精力
对于那些正处于减肥瘦身时期的人群来说，你们在平时可千万不要不吃早餐，因为吃早餐可以给你的身体补充一天中所需要的能量，而不吃早餐会对你的身体有特别大的伤害。如果你们怕吃多了会造成肥胖，小编告诉大家，吃沙拉就可以。
早餐沙拉
食材
馒头、玉米、鸡蛋、苹果、番茄酱。
怎么做
1、把玉米上面的玉米粒剥下来放入锅中煮熟备用。
2、热馒头用刀切开，放在碗中。
3、煮熟的鸡蛋与苹果分别切好后放入装有馒头的碗中。
