其实，宵夜的时间因人而异，但是宵夜和睡眠间隔的时间好要计算好，我们千万不要吃完宵夜就睡觉，也不要在睡觉之前吃宵夜。一般来说，我们在睡觉前三个小时吃宵夜就可以了。如果我们吃完宵夜就睡觉，不仅影响我们的睡眠质量，长此以往，还会损害肠胃的健康。
二、宵夜吃什么好
上文主要讲了宵夜的饮食原则，那么我们在深夜应该吃什么食物比较好呢?我们吃宵夜不仅仅是为了填饱肚子，同时也要让身体变得越来越健康。因此，从健康和美味的角度考虑，小编推荐给大家这两种食物当做宵夜。
1、温牛奶
很多人并不是因为饿了才吃宵夜，而是仅仅是因为嘴馋想吃东西而已。小编建议大家睡前喝杯温牛奶，这样我们的味蕾和肠胃都得到了满足，睡前喝牛奶还可以促进睡眠。因为牛奶中含有丰富的动物蛋白、钙质和多种维生素、矿物质，对人体健康很有益处。
2、小米粥
中国人都有喝粥的习惯，生活中有很多的食材都可以用来熬粥。说到养胃的粥，非小米粥莫属了。小米粥不仅养胃，还特别适合当做夜宵。如果我们在深夜喝碗小米粥的话，不仅不会伤身，反而可以起到保健的效果。
小米是所有谷物中色氨酸含量丰富的，色氨酸这种物质在人体内代谢后可以生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。如果我们将小米粥当夜宵的话，不仅可以养胃，同时也能安神助睡眠。
结语：在日常生活中，大家千万不要为了一时的嘴馋而在深夜里大吃大喝。如果因为工作和学习的需要，我们可以在睡觉前三个小时适当吃点夜宵，不过夜宵的饮食要清淡，吃到六分饱就可以了。小编给大家推荐的是温牛奶和小米粥，这样的宵夜不仅美味营养，而且可以提高我们的睡眠质量。
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