2.吃鱼增加蛋白质
鱼肉的种类非常多，我们近常食用的鱼肉包括了鲤鱼、草鱼、鲫鱼等，海水鱼包括黄鱼、带鱼、平鱼等，这些鱼肉的肉质都是非常鲜美的，而且营养非常丰富，是维生素和矿物质的好的来源。
鱼肉是属于瘦肉型的，含有的热量与脂肪都是非常低的，适合减肥的人食用。鱼肉当中含有叶酸、维生素B2等，有滋补健胃和利水消肿的作用，还有通乳和清热解毒的功效，对于水肿和浮肿都有很好的治疗效果。
除此之外，鱼肉当中还含有丰富的镁元素，对心血管系统有着非常好的保护作用，有利于预防高血压和心肌梗死等及血管疾病。
经常吃鱼可以养肝补血，还能润肤养发，而且鱼肉还是蛋白质的主要来源，每天中午吃一条鱼，是健康的饮食方法了。
3.洋葱
洋葱在中国的分布是非常广泛的，并且也非常容易购买。洋葱有“菜中皇后”的美称，营养价值比较高，洋葱的营养成分非常丰富，含有很多营养素。
洋葱可以预防癌症，经常吃洋葱比不吃的人患上胃癌的几率少了25%，因为胃癌致死的人少了30%。
洋葱还可以维护心血管的健康，降低血液粘稠度，增加冠状动脉的血流量，可以有效的预防血栓的形成。洋葱还含有葱蒜辣素，有着浓郁的香气，可以提高胃肠道张力，促进肠胃的蠕动，可以起到开胃的作用，对于萎缩性胃炎和胃动力不足、消化不良等引起的食欲不振有着明显的效果。
洋葱对于富贵病也有非常好的预防作用，因为洋葱可以降低血糖，而且洋葱还含有前列腺素，可以扩张血管，让增高的血压下降。
冬季是一个非常容易感冒的季节，刚好洋葱的杀菌、抗感冒的效果是很强的，可以有效的抵制流感病毒，预防感冒。
结语：快餐虽然简便，但对我们的身体健康是一点都没有好处的，影响还很大。所以说我们在生活中可以选择多吃一些蔬菜，吃一点鱼肉，不仅不会发胖，而且还能帮助我们防治富贵病，提高我们身体的抵抗力，我们要在中午健健康康的吃饱。
