松仁中含有的脂肪，主要为亚油酸亚麻油酸，皮诺磷酸和皮诺敛酸不饱和脂肪酸，能够清理血液，降低血脂含量，软化血管和防治粥样动脉硬化。还能减少血小板的凝集和增加抗凝作用，故能降低血脂和血液粘稠度，预防血栓形成，对心血管有保护作用。
松子仁还具有滋阴润肺，滑肠通便作用。因其中含有丰富的脂肪，棕榈碱，挥发油，能润肠通便，缓泄且不伤正气，尤其适用于年老体弱，产后病后大便秘结者。
既然松子那么好，那我们该吃多少呢?小编告诉你，每周吃5次坚果，便可以可延寿。有数据调查显示，一周中有5天坚持嚼坚果的人，比一般人多活2.9年。而每天吃2盎司(约合57克)坚果就足够了。
三、未加工的蔬菜
现在人的生活水平越来越高，对食物的挑剔程度也越来越高，大家吃饭吃的不仅仅是味道，更重要的是天然无污染。而吃蔬菜绝对可以达到调节脾胃，健康养生的效果。那么怎么吃蔬菜才可以把蔬菜的营养价值提到高呢?
每天要吃一份未加工蔬菜，大家是不是会很疑虑，为什么一定要吃未加工的蔬菜呢?这是因为蒸煮会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂，所以，为了保证食物的高营养价值，要生吃。我们可以把剁碎的辣椒、青椒、胡萝卜等蔬菜塞满面包，将其当成早餐或午餐，这样吃完全就可以达到我们想要的保持其天然营养成分的作用。
为什么吃蔬菜可以延年益寿呢?这是因为蔬菜本身会吸收大量的水分，来增加粪便形成的软度，有益排便。而且蔬菜中含有丰富的纤维素，多吃纤维质的食物可以促进身体的代谢功能，达到控制体重的目的。
而且蔬菜中含有丰富的维生素，其中以维生素C和维生素A为重要，蔬菜颜色越深绿或深黄，含有的维生素A和维生素C就越多。另外，有一些蔬菜含有丰富的钾、钙、钠、铁质等碱性矿物质，不仅能平稳血液中的酸碱值，也是身体需要的营养素重要来源。
结语：想要长寿，先从口入。所以小编给大家整理了以上这三种有利于长寿的食物。这些食物不仅口感好，而且长吃对于延年益寿绝对是一件非常有利的事情。但是想要长寿绝对不是一朝一夕就可以达到的，每天的坚持必不可少，所以为了你的健康，一定要坚持。
