情绪和上瘾问题
长期宵夜会引发夜食综合征，这是由于夜晚的抑郁情绪而产生依赖性甚至大量进食的上瘾行为和心理症状。长此以往，会严重破坏机体代谢和社会交往。
把这些当宵夜，就可以任性地不长胖
推荐宵夜套餐：矿泉水+新鲜蔬菜+小份优质蛋白+小份全谷物+少量健康脂肪+高品质维生素片剂
推荐宵夜食材
芹菜：100g只有10kcal左右的热量，纤维和水分颇高，容易有饱腹感，利于盐分和脂肪的代谢。
鸡蛋白：每个鸡蛋中的蛋白15kcal左右，易消化，并有益于皮肤弹性和身体代谢。
75%可可含量的黑巧克力：它的单位抗氧化物质的含量比红酒和蓝莓还高，一小块，10g 上下，热量为40kcal左右，满足味觉和营养的双重需求。
小米粥：小米在所有谷物中含色氨酸为丰富，它能够抑制中枢神经兴奋度，有确切的镇静和诱发睡眠作用。
燕麦：含有较低的碳水化合物和较高的纤维、蛋白和健康脂肪，保护胃黏膜并有利于肠道的畅通。
如果你不想费力又想瘦，起码你要做到以下几点
宵夜与睡眠之间隔的时间一定要计算好，两者之间不要离得太近，应该休息一两个小时再上床。
宵夜占全天进食的份额不要超过1/5。
多喝水，尤其在宵夜后，不要害怕起夜，这是预防结石和提高脂肪代谢的重要措施。
坐地铁或者搭公交的时候，好不要坐着，站着对消耗脂肪更有效。
多睡几小时，睡够8小时要比只睡6小时基础代谢高很多。
结语：以上就是三九养生堂为您总结的内容，通过上文的介绍，大家知道该如何健康的吃宵夜了吧，如果你习惯夜里吃宵夜，那么这几个原则可以帮助你吃的更健康，不增肥哦，赶紧对照上文学起来吧!
