健康饮食习惯 7种错误习惯伤透身体

  每个人都有属于自己的饮食习惯,但是很多人的饮食习惯并不是正确的,到底什么佳的饮食习惯呢?这些饮食习惯你有吗?你的饮食习惯是否正确呢?今天,小编就来和大家一起探讨一下哪些饮食习惯才是正确的。

  佳的3种饮食习惯

  DASH饮食

  这个标准是全球医学界第一次提供的有价值准确的降压饮食。根据相关的研究发现,这项饮食是有一定好处的,只要吃上两周就可以完美降压哦,八周之后就可以少吃一颗降压药呢!

  饮食原则

  多吃全谷食物和蔬菜。这类食物富含纤维、钙、蛋白质和钾,有助于控制或降低高血压。适度吃瘦禽肉和鱼类将有益心脏。爱吃甜食的话,就多吃水果,拒绝饭后甜点。限制食盐摄入量,好以辣椒等调味料和柠檬取代额外食盐。

  推荐食谱

  早餐,一份燕麦片、一根香蕉和1杯低脂牛奶。午餐,一个全麦面包、鸡肉、沙拉(黄瓜、西红柿)。

  零食,杏仁(无盐)、葡萄干和半杯无脂无糖水果酸奶。晚餐,85克牛肉、牛肉汤、青豆、土豆、洋葱、一个苹果、1杯低脂牛奶。

  专家点评

  遵循DASH饮食原则的同时,"一豆三子一米"也是很好的辅助降压食物,包括豌豆、松子、榛子、葵花子、花生米。这些食物中丰富的钾和镁能起到中和钠的作用,对抗由钠所引起的血压升高和血管损伤。

  地中海饮食

  有益心脏和大脑健康、防止癌症和控制糖尿病。

  饮食原则

  尽量少吃红肉和糖,多吃果蔬、橄榄油和鱼类、坚果、全谷食物等,晚餐喝点红葡萄酒。

  推荐食谱

  早餐,一杯酸奶、草莓和蜂蜜。

  午餐,绿色蔬菜和一个西红柿、一份主食(米饭、面条)、白开水。零食,杏仁和花生。晚餐,鱼肉、全麦面包、一小杯红酒。

  专家点评

  坚果和鱼肉中都富含不饱和脂肪酸,特别是鱼肉含有的欧米伽-3脂肪酸,能很好地预防心脑血管疾病。

  TLC饮食

  全部采用低脂肪食物,在降低高胆固醇上非常有效,坚持6周,可将坏胆固醇水平降低8%-10%,因而特别有益于改善心血管健康。

  饮食原则

  鸡肉和鱼肉务必去皮食用,含有太多饱和脂肪的红肉好不吃。多吃水果和蔬菜。避免全脂牛奶制品、肥猪肉以及油炸食品。

健康饮食习惯 
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