补钙可以说一直以来都是很受到重视的一件事情，因为钙质很容易流失，人会有缺钙的症状，所以补钙是不能停的。补钙的误区有不少，有些人长期补钙却效果不好，很有可能就是进入了补钙误区。吃什么补钙?如果你想要了解更多，就请阅读下文吧!
补钙的误区
以为吃水果代餐有利于骨骼健康
水果代餐是现在很流行的一个概念，因为水果很好吃，而且又有不少的维生素和糖分等营养，脂肪含量低，所以很多人都常吃水果代餐，来达到瘦身和养生的效果。但是水果对于骨骼健康其实没有太大的益处，长期这样吃会导致缺钙。
以为吃蔬菜与骨骼健康无关
在我们补钙的时候，吃奶制品以及各种肉类是不能少的，但是蔬菜也要多吃一点哦!蔬菜中虽然多数都是维生素和水分，但是实际上也有一些钙质的，比如说青菜、菠菜、苋菜这样的绿叶蔬菜中就有不少的钙质，对于补钙效果也很好。
吃蔬菜对于人体不会造成大的负担，一天吃一斤的蔬菜是非常推荐的，但是肉类的食物则要控制一些，因为比较脂肪和热量都比较高，所以从这样的角度来说，也是更加推荐多吃蔬菜的。蔬菜中含有的一些维生素，还能促进钙质的吸收。
以为吃牛肉有利于骨骼健康
牛肉在众多的肉类中是比较受欢迎的一种，虽然说价格很高，但是吃的人不少。有人认为吃牛肉可以让人更加的强壮，让我们的骨骼更健康，实际上并不是这样。牛肉只能适当的吃，不能多吃，它和其他的红肉功效差不多，吃多了反而不好。
以为菠菜对补钙毫无益处
许多人都知道，菠菜不可与豆腐一起吃，因为其中含有大量的草酸，会与钙结合成不溶性的沉淀。然而，这些人没看到问题的另一个方面——菠菜当中也含有大量促进钙吸收的因素，包括丰富的钾和镁，还有维生素K。菠菜是公认的维生素K的宝库，含量在各种生鲜食品中位居第一。维生素K不怕热，而且和胡萝卜素一样需要油脂帮助吸收，因而吃凉拌菠菜的时候一定要放些香油。
吃什么补钙
1、牛奶
牛奶是钙的良好来源，喝250克(一袋)牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。
2、苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K.蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
