2、不要省略正餐。一定要吃早餐，早餐可以帮助在早上提升一天的新陈代谢(新陈代谢会在你的睡梦中减慢，因为你一晚上都没有进食的缘故)。你还需要确保隔相同的时间吃饭，这样你的身体才会有足够的能量，能在一天下来都保持佳状态。
3、不要喝饮料，白白增加卡路里数量。好只喝水，或者没有卡路里的饮料比如没有加任何其他添加剂的茶或者黑咖啡等等。甜的饮料和果汁都有好几百卡路里，而且不会给你带来腹饱感。总的来说，喝这些饮料只会帮你解渴，并且让你每天增加摄入好几百卡路里。
不过了，鲜榨果汁是可以的。
如果你还是想喝果汁，但是想减少摄入的糖分。你可以在果汁中添加30%的水。等你习惯了这个口味，可以增加水的比例。
4、少吃不健康的脂肪和空卡路里。总的来说减少不健康饱和脂肪和反式脂肪的摄入。富含这些脂肪的食物有薯片、油脂、速食或者冷冻食物等。你还需要减少充满了空卡路里的食物，也就是那些纯含有卡路里而没有什么营养的食物(比如白面包、薯片和糖果)。两者都会导致你长胖，或者减少你摄入有营养的食物。
5、多吃点有营养的食物。尝试吃很多跟你身体提供各种营养的食物。这些食物富含维他命和矿物质。你可以尝试橙类水果，比较暗一点的绿叶菜比如芥兰、菠菜等，粮食类如全麦米和小米、瘦蛋白比如豆子和鸡肉，富含钙质的奶制品比如低脂奶酪等。
1、换小点的盘子
不管你是拥有苗条身材还是想减肥，好的办法之一就是缩小餐具尺寸。康奈尔大学营养学研究员布莱恩-文森克博士发现，把盘子从12英寸缩小到10英寸，可以使人们少摄入22%的卡路里。即使你只在晚饭时用小点的盘子，一个月下来你也可以从饮食中减少5000卡路里的摄入。就是这么简单。
2、每顿饭都要保证一半是水果或蔬菜
早餐时可以吃半碗燕麦片加浆果和香蕉片。午饭吃一个小点的(或半个)汉堡和两块水果。晚饭保证你的餐盘里至少有50%的莴苣、西兰花、芦笋和花椰菜，你自己喜欢吃的蔬菜都行。这不仅能保证你所需要的营养，而且能减少脂肪和卡路里的消耗(前提是你不迷恋多脂调味品和浇头)。
3、吃饭要细嚼慢咽
狼吞虎咽通常意味着快餐。即使是很小份的快餐午饭(小汉堡，中包薯条，无糖汽水)热量也都有差不多800卡路里的，这超过了一般女性想在晚饭时摄入的热量。当我们狼吞虎咽时，不管我们消耗了多少卡路里，大脑会默认这些食物是小吃，这会让我们下顿饭时吃的更多。
4、有营养的食物不一定昂贵
如果选择得当，有营养的食物并不昂贵。事实上，健康的选择甚至还能省钱。偶尔用黄豆或扁豆来代替肉，或者是在家自己做汉堡而不是去饭店花钱，这些选择既经济又健康。
结语：通过以上的介绍，大家对健康的饮食是否有了更多的了解了呢?但是切记汉堡不能和啤酒一起吃食用、葡萄酒和甜点也一样以上小编列出了很多饮食误区，大家可要牢记哦，上文小编还介绍了健康的饮食习惯这些大家也要注意哦。
