在平时健康长寿是一个永恒不变的话题。很多的人为了追求健康长寿，呈现了两种极端的养生状态。一种是年纪轻轻的就开始养生，一种是比较极端的养生。那么，晨起习惯误区有哪些你知道吗?早晨应该做什么?早餐吃什么好呢?下面就具体的来了解一下吧。
晨起习惯误区
习惯一：立即小便
早起第一件事就是跑厕所小便，这是很多人的常态。其实这种行为不利于身体健康。经过一个晚上的休息，人体的代谢水平有所下降，心跳变慢、血压降低，身体各部分机能运转缓慢，此时若是迅速将膀胱排空，则很容易诱发低血压，进而导致大脑短暂性供血不足，可能会出现排尿性晕厥。
习惯二：用力排便
早起排便也是很多人的习惯之一，更有甚者还会因排便不畅而用力排便。用力排便有哪些危害?如果排便太过用力，腹压会增大，血压也会随之升高。若是本身患有脑内小动脉硬化的人群，这种情况下就容易发生脑内小动脉的破裂出血。
习惯三：快速起床
贪睡对身体健康极为不利，因此不少人听到闹钟后纷纷快速起床，以为这样做就能有利身体健康。其实不然。晚上休息的时候，人体的血压会降低，晨起时血压会快速升高。所以，起床过快过猛，都可能会造成血压短时间快速上升，进而诱发脑血管破裂等严重疾病，高血压患者还可能会出现脑供血不足、晕厥等情况。
习惯四：过早晨练
早起晨练已经成为大多数人生活的常态，更有甚者天还没亮，就外出锻炼，即使天气再寒冷也不会缺席。其实太早进行锻炼对身体健康很不利。经过一晚上的休息，人体的抵抗力有所下降，此时若是不注意保暖，外出锻炼，身体易受寒冷的刺激，会使血压上升得更快，从而增加发生脑血管疾病的风险系数。
早晨做好4件事提升全天状态促进健康
第一件、活动四肢
早上睁开眼睛后，先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来。这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒。
推荐3种活动四肢的方法：将双腿弯曲再伸直;双手抱住膝盖在胸部维持10秒;双手尽量向后伸直。
第二件、晨起排便
这个好习惯一经养成，会让你终身受益。还没这个习惯的人可以有意培养，比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物，早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。
第三、早上一定要好好刷牙
即使临睡前刷了牙，但夜间口腔环境属于恒定状态，适合细菌繁殖生长，产生口气，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷够2分钟。
第四、早晨起来喝杯白开水
都知道喝水是可以促进排毒的。晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分，又可以促进排泄，防治便秘。而且它还能稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，对中老年人尤为重要。也可以用淡盐水代替白开水。
专家建议：起床后好先排便，再刷牙、洗脸，然后空腹喝杯白开水，后吃饭。但根据个人体质和习惯，排便时间可能会有不同，不必太强求。
