3.改变长期久坐的习惯
长期坐办公室的人和长途司机等人群，由于长时间坐着工作，活动量少，胃肠蠕动也变得相对缓慢。另外，由于坐的时间比较长，盆腔以及直肠黏膜容易充血而容易引发痔疮、肛痿、肛裂等肛门直肠疾病，而患肛门直肠疾病的病人有一个共同的特点：害怕排便，对排便的恐惧常常就是发生便秘的前奏。适量的运动可以改善身体机能，有助于消化道的蠕动，促进大便的移动，从而增强便意和排便的顺畅度。
4.注意饮食结构的调整
食物不要过于精细，更不能偏食，增加膳食中的纤维素含量，如多食用糙米、玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉等杂粮;蔬菜(萝卜、芹菜、韭菜、四季豆、薯类和裙带菜等)、水果(苹果、红枣、香蕉、梨等)。
少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品;忌烟酒。
可多食用一些有防治便秘作用的芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等。
要摄取足够水分，每天清晨空腹饮1—2杯开水或蜂蜜水，可以增加消化道水分，饭后或饭前两小时左右喝一杯酸奶。
5.自我腹部按摩
仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟。可促进肠道的蠕动，保持大便通畅。
6.寻找病因很重要
一旦发生便秘时，不要滥用泻药，应首先查明原因，针对病因进行治疗。滥用通便药很容易引发肠扩张和损害肠功能，造成依赖性而加剧病情，正确合理地使用泻药必须在医生指导下进行。
一根萝卜条助通便
咸萝卜条通便法
将咸萝卜削成长约2～3厘米，底部直径1～1.5厘米圆锥细条，用凉水洗净，外涂润滑油后轻轻插入肛门内约7厘米。由于咸萝卜条的机械性刺激，使肠蠕动加快，同时高渗盐水也可促进部分组织液渗入肠腔软化粪便。因而，大约5分钟后即可自动排便。
热水排便法
令患者坐在盛有大约1/3体积的70℃左右热水的便盆上方。由于热气的刺激，可增强肠蠕动及软化粪便而利于排出。
肥皂条通便法
将肥皂削成如上述咸萝卜条大小相似的肥皂条，蘸热水后插入肛门。因肥皂的机械性刺激和化学性刺激也可引起自动排便(禁忌与咸萝卜条通便法相同)。
开塞露或甘油栓通便法
开塞露由50%甘油和少量山梨醇制成，一般每次用量为20毫升。用时将其顶端剪去，先挤出少量药液起润滑作用，然后插入肛门，将药液全部挤入。甘油栓主要用甘油明胶制成，为圆锥形，可塞入肛门6～7厘米，数分钟后，因机械性刺激及润滑作用而达到通便的目的。
按摩通便法
在左侧腹乙状结肠的投影部位，用右手食、中、无名三指深深按下，由近心端向远心端作环形按摩，可帮助排便。患者也可以两手分别按在前胸肋下(按压点应在乳头直下处)向耻骨处中度用力按压滑动，反复进行，直至粪便排下。
捶腰通便法
坐于便盆上，两手握拳分别置于背后腰眼处，中度用力，不断捶打，帮助排便。
结语：以上就是三九养生堂为大家介绍用力排便危害的全部内容，排便太用力一般是因为便秘引起的，而便秘的形成原因则是个人的不良生活习惯，便秘对人体可是有很大危害的，所以大家千万不能掉以轻心，一定要用正确的方法通便。
