对于中老年人来说，提高免疫力是很重要的事情。上了年纪后，身体素质下降，免疫力也会跟着下降，容易生病。经常拉筋，能够促进血液流通，改善血液循环的能力，延缓肌肉的流失，帮助身体排出垃圾和毒素，增强免疫力。
很多老年人有脚底疼痛的情况，经常拉筋，能够拉伸脚部关节，促进脚部的血液流通，放松脚部肌肉，缓解脚底疼痛的现象。
经常拉筋，尤其是拉腿部和腰腹部位，能够促进肠胃的蠕动，能够促进排便，预防和改变便秘。拉颈部和背部，能够促进血液流通，防止颈椎和腰椎出问题。经常拉膝盖和小腿，还能防止膝关节出问题。
拉筋还对心情很有帮助，拉完筋后，你的心情会变得异常的舒畅。心情和健康息息相关，心情好，身体会更好，防止慢性病的出现，对健康有益。
拉筋的时候要轻柔，不能太过剧烈。筋膜和肌腱若突然受到强烈的外力，会出现损伤、断裂的情况，这样拉不仅对身体没好处，还会影响肌腱、筋膜组织的完整性，造成韧带拉伤，影响行动能力。
虽然拉筋不能延长寿命，但对于中老年人来说，运动之前适当的拉筋，对身体的好处是非常多的。每天若能拉五分钟筋，身体更灵活，骨骼更强健，关节更稳定，但拉的时候要注意不能太用力，也不能拉太长时间，防止韧带损伤。
