随着现代生活方式日益快节奏，以及环境污染等各种因素的加重，不孕症、不育症等问题也越来越多地出现。而卵子和精子质量直接关系到生殖健康和后代的健康，因此我们应该注意保持良好的生活习惯来提高精子卵子质量。
下面介绍5个好习惯，有助于提高卵子和精子的质量：
一、养成并保持健康的生活方式
1、健康饮食
均衡的饮食对提升卵子和精子的质量至关重要。确保摄入足够的维生素、微量元素和抗氧化剂，如深色蔬菜、新鲜水果、全谷物和富含蛋白质的食品。同时，尽量减少咖啡因、酒精和烟草的摄入，因为它们可能影响到精子和卵子的正常发育。
2、规律运动
定期进行中等强度的运动，如游泳、慢跑或者瑜伽，可以提高身体素质，增强卵子和精子的活力。避免做剧烈的无氧运动，因为可能会影响精子的数量与质量。
二、维持适当的体重
体重过轻或者过重都可能对生育产生负面影响。超重可能导致内分泌紊乱，影响女性的月经周期和排卵，降低怀孕的几率。而体重过轻则可能导致女性的月经周期不规律，甚至停经，进一步降低怀孕的可能性。通过合理的饮食和适度的运动，把体重维持在健康范围内，将有助于提升生育成功率。
三、保持良好的心理健康
1、减轻压力
长期或者过度的压力可能对女性的月经周期和排卵产生影响，给男性的精子数量和质量带来不利影响。通过学习并运用应对压力的方法，如冥想、放松训练或者定期与亲朋好友交流，可以帮助减轻压力。
2、避免焦虑和抑郁
焦虑和抑郁情绪既可能影响女性的月经、排卵，也可能影响男性的精子数量、活性。所以，如果感到过度焦虑或者抑郁时，建议寻求专业的心理咨询。
