“我拍拍拍,我打打打”,你有没有见过老年人在公园里锻炼时拍打自己的身体?很多人对此不理解,其实拍打身体是一种锻炼方法,尤其适合中老年人,拍打不同部位也会有不同的好处,那么拍打身体的好处和拍打方式是什么呢?
1、拍打头部
坚持拍打头部有助于防治头晕、头痛,对于脑供血不足也有缓解作用。
可以边散步边拍打,用左边的手掌拍左侧头部,右边的手掌拍右侧头部,再从前头顶拍到后脑勺,可以拍50次。拍的时候要注意手掌呈空心,以免对头部造成损伤。
2、拍打上肢
不少老年人上肢会有酸痛、麻木的症状,可以通过拍打来缓解,拍打上肢还有助于促进上肢血液循环,对于肢端因为缺血缺氧导致的紫绀也有改善作用。
拍打上肢时可以用手掌握成空拳,又右手拍打左侧上肢,左手拍打右侧上肢,拍打时可以要注意上肢的四周都要拍打到位,再从上往下拍打,左右两侧的上肢都要拍打到位。
3、拍打肩部
不少人感觉到肩部酸痛时都会轻轻拍打,拍打肩部有助于放松肩膀紧张的肌肉,对于肩周炎或其他肩部疾病有缓解作用。
拍打双肩时可用手掌拍打,也可以将手握成空拳拍打,双手拍打对侧的肩膀,左右交替拍打,每测拍打50-100下。