1、保持正确的姿势
对于青少年来说，学习时需要保持坐姿，如果坐姿不正确，就很容易导致驼背。在坐着的时候要保持后背挺直，眼睛距离书本要保持在30-40厘米左右。做了30-40分钟之后要站起身放松一下身体。走路时要昂头挺胸，眼睛直视前方，不要垂头丧气。
2、适当锻炼
运动是预防驼背的一个很好的方法。建议青少年在课外要进行足够的锻炼，锻炼可以预防肌肉酪酸，还能增加肌肉的稳定性，从而改善驼背。平时可以进行平板支撑、引体向上、靠墙站立等运动来矫正驼背。
3、适当补充钙物质
青少年处于身体发育期，如果钙物质摄入不足，导致骨密度降低，也有可能引发驼背。建议大家要多补充钙物质，必要时可以在医生的指导下服用维生素D来促进钙物质的吸收。平时还可以通过晒太阳、运动，来促进身体对于钙物质的吸收。
4、选择合适的床垫、枕头
建议选择较硬的床垫睡觉，枕头的高度也要适宜，睡觉时尽量保持脊柱的平直。
结语：挺拔的身姿不仅对腰椎、脊柱的健康有利，也会让我们产生自信。建议青少年不管是站立还是坐着，都要保持挺胸的姿势，避免出现驼背。在课外时间要保持适当的运动，运动能缓解肌肉的疲劳，还能让肌肉更有力量，也能在一定程度上矫正驼背。
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