水分对我们身体的重要性不言而喻，人体的多项活动都需要水分，特别是新陈代谢对水分的要求更高，并且水分还是细胞和体液的重要组成部分。身体一旦缺水应该怎么办呢?体内缺水也会有很多的症状出现，那么在平时吃什么能够补水?
喝新鲜白开水
在平时大家应该要经常的喝新鲜的白开水，这是一种非常好的补水方法，白开水可以说是天然状态的水经过了很多的净化处理后，高温煮沸得来，在煮沸的这个过程中，水中的有害微生物已被杀死，并且白开水当中含有的钙，镁等元素对于预防心血管疾病有一定作用。
适量喝水
想要我们的身体健康，不缺水大家需要一听喝8杯水，也就是2.5升左右，这是一种大体的标准，如果在平时有过大的运动量或者天气炎热，饮水量也需要增加，清晨起床后喝200毫升水对身体有益。大家每次喝水的时候要适量，不宜太多或太少。
水温要适宜
有一些研究显示，煮沸后再冷却至20-25的白开水，具有一种特异性的生物活性，这种物质到了身体中通过人体的细胞膜，能够很好的促进机体的新陈代谢，这样就能够增加人体的免疫功能;多数人都喜欢喝温开水，新陈代谢状态好，肌肉组织中乳酸积累少。
空腹喝白开水
清晨喝水必需是起床刷牙后，空腹喝，在出门晨练，吃早餐前喝水，而且要小口小口的喝，这样有促进血液循环，冲刷肠胃的养生功效，而饮水速度过快不但没好处，还有引起循环血容量大，出现心慌，恶心呕吐等症状。
口干
当身体缺水时直接传递出来的信号就是口渴。冬天气温干燥、空气水分少，容易出现口干情况。夏天的时候外部环境温度高，新陈代谢快，水分挥发多，要记得多补水，尤其是运动后。
皮肤变差
胞水分多的话，皮肤会水灵有弹性。婴儿体内的水分占80%以上，皮肤水灵，随着人体的生长，体内水分也会降低，皮肤也会慢慢变得不再那么水润。如果身体缺水的话，皮肤会干燥、暗淡无光泽。
尿液颜色深
正常的小便颜色是淡茶色的，但是如果身体缺水了，身体内的水分会被二次利用，造成尿液浓缩甚至阻止尿液的产生，尿液浓缩导致小便颜色加深，变成深黄色或者琥珀色，这就是缺水的表现。
便秘
