落枕是很多人都会遇到的一种情况，一旦出现落枕，我们会感觉自己的颈椎比较难受，这个时候大家应该怎么办呢?生活中能够引起人们出现落枕的原因有很多，我们要特别的注意一下，怎么预防落枕效果好呢?下面会有详细的介绍。
在脖子部位进行湿热敷
一旦出现了落枕，我们会感觉自己的颈部异常的难受，严重的会不敢活动，这个时候大家可以选择热敷的方法来缓解，热气能帮助紧绷的肌肉放松，并且湿热要比干热好很多，因为可以让热气更有效地渗入脖子肌肉。我们可以热敷背部或脖子部位3次，每次至少20分钟。
大家如果在平时不是方便的时候，那么可以到药房买湿热垫，这个能够帮助我们缓解落枕的情况，并且很方面可以控制温度，还能敷久一些。不过如果感觉不喜欢药物这种的，那么我们也可以使用热水袋，用热水淋浴或泡澡。
将热毛巾敷在脖子上
很多人在出现落枕之后，都会使用热毛巾在自己的颈部热敷，我们可以将擦手巾浸在一碗热水中，或者将热水倒在整个毛巾上。这个时候把毛巾弄干。弄干毛巾，让它不再滴水，但仍然温热。之后可以将毛巾放在僵硬或酸痛的脖子上。
用冰袋舒缓脖子
低温能减轻局部疼痛，减少乳酸堆积，而肌肉酸痛正是乳酸堆积造成的。[3]将冰袋敷在发僵的脖子部位，通常是脖子后面的发际线周围。每2小时冰敷10到15分钟。
你也可以用更舒服的姿势进行冰敷。坐在舒适的椅子上，头向后靠在椅背。将冰袋放在肩膀和头部底部之间。身体靠后抵着冰袋，好让脖子享受到冰敷的全部好处。
有些专家认为冰敷会使脖子更加僵硬，因为低温促使肌肉收缩。两种方法都试一试，看看哪一种让你的脖子感觉舒服。
在急性疼痛发生的头48到72小时进行冷敷，之后改为热敷。
做拉伸运动缓解脖子僵硬
前后摆动头
大多数时候，只要做一些运动舒缓紧绷或拉伤的脖子肌肉，就能立刻缓解脖子僵硬。下巴往下贴近胸部，然后抬起来朝向天空，拉伸脖子前后的肌肉。重复几分钟。
如果这个运动做起来很痛，抬头或低头的幅度不要太大。只要有一点点拉扯感就行了。
左右倾斜头部
头向其中一侧肩膀倾斜，再换边重复，拉伸脖子两侧的肌肉。继续做到疼痛稍微减轻，肌肉不再那么紧绷为止。
左右转动头
这个动作对僵硬的脖子来说是疼痛的，所以要慢慢做。继续左右转动头部几分钟。
落枕的原因
①肌肉损伤
