1.时钟运动
身体挺直站立，收下颌并挺胸收腹。双手侧平举，像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。双手从侧平举(9点15分)举到10点10分处，反复练，以感到颈部肌肉酸胀为宜。
2.双肩绕环
自然站立、屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。甸组20~30次，做3~4组。
3.耸肩运动
挺胸抬头，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起。让颈肩有酸胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，8次为1组，每天可做3~5组。
4.摇头晃脑
轻摇头部也能放松身体。俗话说，“摇头晃脑，健颈健脑”。但要注意的是，摇头也要遵循正确的方法，要逆时针或顺时针慢悠悠地摇头晃脑，一般为5圈为一组，每次可做2~3组。
5. 扶墙引肩
站在离墙大约一臂的距离，两脚开立，两手上举相叠扶在墙上。然后俯身、抬头塌腰 ,向下引肩。上下震动几次后，再左右摆动臀部，这样肩和腰都进行了拉伸。
此外，抬头看天、梳头、搓背等动作，都能放松肩关节，伏案族好每45分钟活动一下。但无论哪种动作，一定不要过猛过快，幅度以不感觉疼痛为宜。
第一种原因
考虑是肩周炎，当肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织受到慢性无菌性炎症的侵袭，就可能是出现这种情况。
第二种原因
考虑是风湿病，风湿病是一组侵犯关节为、骨骼等为主的有关软组织或结缔组织为主的疾病，所以也有可能是风湿病引起的。
第三种原因
考虑是颈椎病，肩膀痛与颈椎是分不开的，颈椎的改变压迫神经便可引起相应的肩膀酸痛的症状。
总结：肩膀酸痛如果只是偶尔的出现可能与疲劳、睡姿不好等有关系，如果连续的发作就要考虑是肩周炎、颈椎病和风湿病等问题导致的。建议自己在家先试试看缓解的方法，假如效果不好要及时的去医院看看，不能耽误病情哦!
