降血脂的方法
血脂包括胆固醇、甘油三酯，以及磷脂等类脂，而胆固醇又有低密度脂蛋白胆固醇(俗称“坏”胆固醇)和高密度脂蛋白胆固醇(俗称“好”胆固醇)之分。“坏”胆固醇升高的危害大，它会在血管里形成斑块，并不断增大，引起心绞痛、心肌缺血、心肌梗死等疾病。
第一个改变是戒烟
吸烟对肺不好是很多人都知道的事实，但是很少人知道吸烟对心脏也是有影响的，吸引会破坏血脂平衡。根据研究发现，吸引的人总胆固醇水平要比不吸烟的人高，如果吸入的一氧化碳进入血液，则会降低好的胆固醇，升高坏的胆固醇。
第二个改变是拒绝饮酒
过量饮酒会造成能量过剩导致肥胖，同时，酒精会促进人体合成甘油三酯，增多坏胆固醇的分泌。长期大量饮酒，有些人会出现严重的高血脂。不管什么场合，别人怎么劝，都不会喝。”。
第三个改变是坚持锻炼
每天有氧运动30分钟是控制血脂的重要方法。有氧运动不是遛狗那么简单，好去快走或慢跑。
由于平时工作忙，只能挤时间锻炼，出门能走路就不坐车，能爬楼梯就不坐电梯，除了出门诊必须坐着外，查房、做手术、和别人谈话，都是站着，既能提高效率，又能消灭腹部脂肪。
降脂绝招
一、控血脂食谱
胆固醇高的食物要少吃，蛋黄每天早上只吃半个，鸡皮、鸭皮、动物内脏、鱿鱼等高胆固醇食物，一个月不宜超过一次。
研究证实，葡萄皮和籽中含有比较特殊的陈分，这些成分能够提高好的胆固醇，因此一定要多吃一些葡萄，并且要把皮和籽一起吃下去。平时还要经常吃一些生葱生蒜，这些都具有降血脂的功效。此外，要尽量不要喝糖分高的饮料，好是自己在家里面做柠檬水和橙汁来喝。
绝经前，女性有雌激素的保护，血脂调节能力更强。而绝经后，这层“保护衣”没有了，血脂代谢就容易发生紊乱。
这个经历促使张维君进行了一项1000人参与的研究，调查结果发现，女性绝经后，60%都有血脂异常，绝经早的比绝经晚的人胆固醇更容易高。
女性在绝经后应更加注意饮食、运动。需要提醒的是，这个时期的血脂异常，单纯靠控制饮食是不行的，要在医生指导下服药，避免或延缓动脉硬化。
处于更年期的女性，血脂、血压、血糖都容易波动，要学会自我情绪疏导，常做运动，常晒太阳，规律饮食，睡前泡脚，平安度过这个阶段。
二、每天饭后走一走
饭后百步走，能活九十九。晚饭后出去走走，对控制血脂很有帮助。平时工作十分繁忙，用饭后快走的方式锻炼身体，控制血脂。很多人以“没时间”为由不去锻炼，还有人一周一次集中锻炼，都是不正确的做法。
中国人的饮食习惯一般是早饭凑合、中饭将就、晚餐丰盛。而美味的晚餐背后，往往存在热量过剩的健康隐患，再加上大多数人吃完晚餐后，只是坐在沙发上看电视，为血脂增高、脂肪堆积提供了方便，让肥胖、脂肪肝、动脉粥样硬化悄然而至。
因此，晚饭后运动，将多余的热量消耗掉，对控制血脂尤为重要。
结语：看了小编上文的介绍，您是不是已经知道血脂正常值了呢?您是不是也已经知道如何控制血脂了呢?小编希望您可以把今天学到的有关如何保持血脂正常值的知识分享给您身边的小伙伴们哦，还等什么，赶快一起来学习一下哦。
