怎样坐着瘦肚子
久坐办公室的上班族，没有机会在外运动，也可以利用休息时间瘦身咯!下面是一套坐着就能享瘦的椅上瘦小腹动作，7招就能让你减肚子赘肉，彻底告别油泳圈!
7个减肥动作坐着也能瘦肚子
慢跑热看得很心动，双脚还是留在原地不想动?工作忙碌要久坐办公室、约会太满没时间排运动、天气太热当然要吃冰、喝冷饮才开心，这些通通都不是理由!其实坐着动就能轻松摆脱肚子上的「油」泳圈，以下七个绝招可要记好并多加练习，才能和小腹彻底掰掰唷!
一、手臂过头
功效：消除腹部肥肉、减少腰部痠痛
这个动作主要是在增加腹部的力量，就是能让你消除肚子上的肥肉，锻炼出紧实的腹肌，甚至还能减少腰部痠痛的问题唷!其实以往大家都会认为腹肌是男生追求的目标，但其实现在女生也开始流行锻炼腹肌，这也称为「马甲线」，女生有一点点腹肌可说是性感的代表，想要拥有性感的马甲线，就赶快做这个动作吧!
1、身体侧坐
侧坐于椅子，身体拉直。
2、双脚离地
身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于身体两边。
3、双手高举与放下
吸气时，双手高举过头。吐气时，双手放下，回到预备姿势。
整个动作中，双脚都不可放下来。双手高举过头时，不可耸肩!双手高举与放下为一轮，重复作10次。
4、tips
刚开始练习时可以用双手扶住椅子，保持身体稳定。
二、手臂开展
功效：消除腹部肥肉、修饰腹部及胸部线条、改善呼吸不顺
这个动作主要也是锻炼腹部的肌肉，想要拥有性感的马甲线、人鱼线、腹肌，就千万别错过这一系列的「瘦肚运动」。但初学者刚开始做这个运动时，建议可双手扶住椅子，保持身体稳定后再渐渐将双手放开，才会比较安全。
1、身体侧坐
侧坐于椅子，身体拉直。
2、双脚离地
身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手在胸前圈成一个圆，像抱着一棵树。
过程中双脚都不可以放下来。
3、双手开展
吸气时，双手向外张开。吐气时，双手回到预备姿势，也就是步骤2的动作。
双手开展为一轮，重复做10次
4、ng动作
双手向外张开时，不可以耸肩。
三、单脚延伸
功效：消除腹部肥肉、修饰腹部线条及腿部曲线
减少腰痛及膝盖疼痛问题
这个动作主要是在紧实腹部的肌肉，减少腰痛的状况，因为是利用脚与肚子的力量，所以对腿部的雕塑也很有帮助喔!建议初学者刚开始练习时，可以用手扶住椅子，保持身体稳定，等到习惯之后再将双手扶于膝盖上会比较安全。
1、身体侧坐
侧坐于椅子，身体拉直。
2、双脚离地
身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于膝盖上。
过程中双脚都不可以放下来。
3、左右脚延伸
吐气时右脚伸直，吸气时右脚收回。做完后换脚动作，变成吐气时左脚伸直，吸气时左脚收回。
左右脚共做10次。
4、ng动作
脚在伸直弯曲的过程中，肚子不可以前推，身体不可以后仰。
