五、影响青少年生长发育
青少年的生长发育除了和遗传因素、日常营养以及适当的运动有紧密的关系外，还与生长素的分泌有着密不可分的关联。生长素能有效促进人体骨骼、肌肉及各个人体器官的发育。
而生长素的分泌量与睡眠成正比。如果青少年长期失眠，会导致发育不良、个子太矮、神经衰弱、智力低下等。同时也影响孩子日常
晚上失眠吃什么食物好
1、心脾两虚的失眠者，适宜食用益气补血、养心健脾的食物，如龙眼肉、大枣、猪心等。
2、阴虚火旺的失眠者，适宜食用生津养阴、清心降火的食物，如酸枣仁、莲子等。
3、失眠的人要多吃些补脑安神的食物，如小米、核桃、百合、桂圆、葵花子等。
4、宜食富含铜、铁、色氨酸等物质，有助于睡眠的食物;如牡蛎、豌豆、鱼类、瘦肉等。
5、另外，失眠患者还宜多吃一些海带、芝麻、枸杞、山药、糯米、阿胶以及牛奶、动物心类和适量酒类等。
失眠的人不能吃什么
1、失眠者晚餐忌食油腻、不易消化的食物，如烤肉、烤鸭、扣肉、火腿等。
2、忌食可导致腹部胀气的食物，如洋葱、白萝卜、土豆、地瓜、柑橘类水果、柚子及甜点等。
3、失眠的人慎食辛辣、刺激性食物，如辣椒、大蒜、芥末、洋葱等。
4、另外，失眠的人睡前不能喝浓茶及含咖啡因的食物。
失眠怎么办
1、睡前照镜
睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外，还有一个妙方“多照镜子”。对着镜子反复做出你自己认为美好的表情，然后在欢乐的心境中入睡。美的表情将在你的大脑中留下印象，你就会成为真正的"睡美人"。给面部的按摩既可以促进睡眠，也可以让你的肌肤再完全"入睡"前得到进一步的滋补。
2、音乐
经过白天一整天的忙碌，晚间的皮肤会特别疲劳。利用睡前的时间，聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境，让精神及肌肤都得到音乐的抚慰，并会增加肌肤对保养品的吸收能力。在早晨，皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒，放一优美的古筝、竹笛的乐音，清雅、明快，再配合按摩保养动作，可以活化肌肤细胞、让头脑清醒。
