初学太极拳往往会进入误区,为了每位习武者少走弯路,我们今天一起学习一下防治太极拳的九大错误。太极拳教学有详细的讲解,太极拳的运动特点圆活轻灵,下面随着太极拳资料了解一下吧!
防治太极拳的九大错误
初学太极拳要求放松,舒展各个关节,全神贯注修炼,长期这样练习能达到理想的健身效果。
一,耸肩的防制
耸肩表现缩脖,提心吊胆,肩往上耸,内气上浮,脚下拔根,重心不稳。
纠正
头往上领起,肩自然下沉,头顶肩沉,形成对拉劲。两臂如绳系肩,要沉肘松摆,加大沉重感。
头部为身体之首,因此,在练习中,首先要保持头部中正,这样才能保证身体不偏不倚。
二,挺胸的防治
挺胸表现为开胸过大,胸往前突,两臂后背,昜气滞填胸,不易气沉,形不成胸空腹实。也违背实用原则,暴露自己,失去了护胸作用。
纠正
解决开胸过大的方法是含胸拔背,两肩前裹,双臂如抱大树之感。
三,猫腰的防治
猫腰表现为弯腰突臀,这样不易气血下沉,练拳不产功力。
太极拳以腰为轴,训练腰部力量,腰在身体中起着承上启下的作用,因此,多训练腰部,能提高身体机能。
纠正
要做到立身中正,百会至尾闾一线垂直,重心要放到脚根。要增加腿部力量,减轻腰的承重,做到上轻下实身中正。
四,低头的防治
低头表现为练太极拳时低头,眼往下看出脚,同样转换时也爱低头,这样使拳的美观程度大打折扣。
纠正
首先要头上顶,百会上领,下颏里收。其次眼要平视,看下手时要用余光。三是两手要远离两眼,保持一定的距离。
五,没眼神的防治
没眼神表现为眼不知看哪,眼手游离,眼里无神,拳中无内涵。
纠正
多次提到眼神在后脑,也就是眼凝神,注意力在后脑。动作中眼要看前动手,定势看前方,无人似有人,凝视意中人。