杨氏太极拳练习注意事项
1.预备势
两脚平开，距离为脚心对肩心。重心对脚心，目的是为了虚实转换腰微后拔，(太极拳的运动核心是分清阴阳。主宰阴阳的部位在“腰”)
2.起势
起时中指向前领劲(约30度)接住对方来势，与肩同宽同高(腰微顶)其根在脚下，形成三点劲、脚、腰、手。下按时两手要到位，要有撑劲。太极拳虚实转换，以腰为中心，上下左右六个点来回运动，不管那只手击人，它都不是孤立的，虚实开合都是相应的，腰背是传送劲力的，但是松弛灵活。
3、揽雀尾
1.屈膝棚手---先落尾骨，同时大拇指领劲，小臂接劲。
2、摆脚转体---再用小指一领，同时肘往后撤，重心前移。
3、抱球上步---右手划平圆找左肘窝，左手找右手肘外，同时起腿提膝松小腿，此时实腿要坐实，松腰落胯、敛臀转体上步要随屈就伸、脚离地不要太高(踝关节)也不能不提。
4、扣脚转体左棚--脚分左7右3成，左肩与胯要与头心.脚心对齐，棚手要圆，双臂有张有合之意。
5、右棚上步--先左转体，上步落脚后要松胯根微右转体，右臂平出，弓步时左肩与右肩要有合意。
6、捋势一双手继续往前同时翻尺骨及手腕，再松肩拉腰往左转胯，注：前腿别撑直，后腿膝对脚尖，同时转腰落膨敛臀，然后卷腰.弓步挤出，腋下要撑开，右手有外扬之意，左手翻掌收到大拇指对右腋前立掌按出。
7，按势一左手经右手背平开再拉腰拆肘双手大拇指找腋窝，腰微左转坐实左腿然后腰微右转.同时双手沉腕下按随屈按出要立掌。定势要身形舒展。
4、单鞭：双手展平，同时右坐骨与右脚跟微合，脚下变阴阳，右脚尖、膝、胯、肩同时左转，有从外往里包之意。双手划平圆右手至左脚前，然后松肩拆肘椭圆形划至右胸前，右手腕带劲出去突腕变勾手、左臂张肘上步、(一尺)落脚，弓步时左手以小指领劲翻尺骨按出去。
5、提手上势：1、左脚实腿内扣约30度，重心左移、右脚，跟着地要有蹭地之意，坐骨微顶脚跟，同时左腿要坐实，档要撑圆，双肘拆肘合出。
2、重心后移、胯微左转提膝，右臂松肩下落抄起找左肘，左手。掌至右大臂，右脚着地后以肩、肘、胯一起右靠7一8成力。
6、白鹤亮翅：接前势继续横移，坐实右腿后右转体同时右肘随开翻右小臂外尺骨，前脚掌前落地有往地下蹭劲，(1一2)成力为好，切不可空着地。定势时尾骨往下沉落龙骨往上拨。
7、搂膝拗步：重心往后移，右手由上往下绎过脸前划弧，提膝转腰，脚离地时要求卷腰松胯出步，脚跟着地时要松落腰胯，再旋腰搂膝按掌，弓步时右掌根与腰形成对拉劲。转右搂膝拗步、左脚外撇、左坐骨与脚跟对合，使脚下分阴阳(虚实)，重心横移，然后用腰带右膝、右腿提膝上步。(凡上步都同上、后面不再表叙)注：松胯一大腿骨与胯骨有脱开之感。
8、手挥琵琶：重心前移，提右膝收半步松落由脚外沿逐渐落地，随至移动重心，右手向右撤肘转腰，左脚跟蹭地，双手合提送出、掌根有撑劲。
9、进步搬拦锤：左脚外撇、左手象被一根绳子提起，此时肩要松沉，右臂象弓一样撑圆、锤眼对左腰眼，右腿随开胯转腰斜送出上步，同时左手扶右手腕部，随重心前移右手腕旋转下沉压。左脚上步时右撤肘拉腰同时左手由右向左前对拉，斜立掌，左转腰弓步出拳待重心走一半时左掌合右臂至大拇指对右肘窝。
10、如封似闭左手插至右大臂前下，随至翻腕棚出、右手撒肘，腰向后拉、坐实右腿、到位后再左转，双手撒肘，两大拇指找腋窝，再翻双掌沉按随屈就伸向前推按。
11、合十字手：转腰扣脚、双手虎口相对右移到额前，然后重心左移，双手分开，提右膝收半步落地，双手合十、两腕相交此时重心在中间(马步)，然后两脚蹬地两腿慢慢伸直，两手大拇指领往外往上棚起。定势：顶悬背圆、尾骨下落、全身肌肉松活双脚蹭地。
12、收势：左手至右手背平摸与肩同宽同高，松肩松肘双手自然沉落至两胯旁。
13、抱虎归山：扣左脚尖腰右转，左臂下落，然后回腰提膝开裆迈步，右手与肘骨(下)同高。注：抱虎归山与搂膝拗步不同搂手、抱虎归山右手不是搂而是采出，左手定势掌斜45度，腋下往后松撑。
14、肘底锤：双手平摸回来后，右手立掌(鱼尾掌)，左手变棚，然后尾骨中正开裆迈步，重心前移时左手先棚后挒，再提后脚要轻起松落，然后撒右胯、左手由挒变采，从右肘窝伸出有托意，右手平摸至胸前变锤圆撑左肘下，左脚着地要有蹭劲。
结语：太极拳是我国武术文化中的一种瑰宝，流传千年，经常练习太极拳还可以有助于自身的延年益寿，所以很多中老年人都喜欢练习太极拳，这是一项有益于身心的绝佳运动。
