太极拳是目前很多人追崇的一种养生运动，经常打打太极不仅可以强身健体，而且还能达到修身养心的功效。那么你知道在杨氏85式当中有一种招式叫做金鸡独立吗？今天三九养生堂的小编就来为大家详细介绍一下关于金鸡独立的知识，一起来看看吧。
第五十八式金鸡独立
谱诀：金鸡独立随势起，撩踢撞闭任我为; 腿起脚落千斤坠，不见阎王亦见鬼。
动作过程
(一)金鸡独立左式
1.左脚尖外撇，身体渐左转，重心渐向前移于左腿，上体前移，渐渐升起，左腿屈膝前弓，蹬右腿，成左弓步。同时，随重心前移左掌向前上穿，沉肘、坐腕;渐松开右吊手成掌，随势弧形下移至右胯后方。眼神关顾左掌上穿，即向前平视。
2.身体继续左转，重心全部移于左腿，右脚跟先离地向前屈膝提起，左腿渐渐起立。同时，左掌内旋弧形下搂至左胯旁，掌心翻朝下，坐腕，掌根微着力沉住，掌指朝前，意贯指尖;渐松右吊手成掌自后向下，随右腿向前提膝，先经右腿外侧，继而以右前臂尺骨一侧贴近右腿前上侧，向前弧形上托，屈肘置于右膝前上，手指朝上，高与鼻齐，掌心朝左，成左
独立势。眼神关顾右掌上托，并稍先于右掌到达，然后通过右掌向前平视(图240、24 1)。
(二)金鸡独立右式
1.身体渐右转，左腿渐屈膝下蹲， “送”右脚下落于左脚跟旁，脚尖先着地，随重心渐移于右腿全脚踏实，随即右腿稍屈膝下蹲，左腿变虚，足跟先离地向前屈膝提起。同时，右掌微内旋，随右腿下落弧形搂至右胯前上方，掌心斜朝下;左掌先随左腿屈膝下蹲势下沉，随即经左腿外侧自下向前上提起。眼神关顾右掌下搂，随即移顾左掌自下向前上提(图242 。
2·身体继续右转，右腿渐起立，左胯根催左膝继续上提。同时，右掌微内旋弧形下搂至右胯旁，掌心翻朝下，坐腕、掌根微着力沉住，掌指向前，意贯指尖;左掌向前上，随左腿向前提膝，以左前臂尺骨一侧贴近左腿前上侧，向前弧形上托，屈肘置于左膝前上，手指朝上，高与鼻齐，掌心朝右，成右独立势。眼神关顾左掌上托，并稍先于左掌到达，然后通过左掌向前平视。
技术要领
1.由下势的左仆腿接左独立，先以左脚尖外撇，继而上体平行前移，重心慢慢前置，左腿渐屈弓，成左弓步，先要左腿屈膝坐实，下盘稳固，然后右腿微蹬，以右膝带领向前上渐渐提起，不可在两腿伸直的情况下起立。同时必须在保持上体正直的情况下，左腿渐渐起立，切忌借助上体的前倾力量。
2.要注意右脚下落变右独立势时，左腿必须同时落胯、屈膝下蹲。也即是说右脚的下落是随着左腿的屈膝下蹲渐渐“送"下的，不可右腿下落而左腿依然直立。这样才能两腿虚实分明，劲路顺达。如果独立支撑腿僵直站煞，气滞血淤，劲路不畅，腰腿分家，自己站立不稳，则又如何以提起之腿足，近则以膝撞击，略远则以足尖弹踢敌下部?又如何进可以攻，退可以守呢?
3.独立时，要虚领顶劲，要沉肩、垂肘、坐腕、舒指，要气沉丹田，意定桩稳。头顶项竖，立身方能中正;沉肩、垂肘、坐腕而又舒指，则可得全身完整之劲;气沉丹田，百骸自然舒适;意定桩稳，不惟支撑八面，足当十面埋伏，而发劲之时更能专注一方。
杨式太极拳金鸡独立如日之升，全赖于蹬劲。拳论云“其根在脚"，是劲起足根之谓，足有蹬劲，则下盘稳固而扎实。
