想要练好太极拳,首先就要了解太极拳的要求,这样对身体健康才是非常有利的,并且避免进入误区,而且练习起来也是非常轻松的。那么下面就让我们一起随着太极拳教学来看看吧!
太极拳对身心的要求
1.意专
在练习太极拳的时候,一定要做到心静,因为心不静则意不专,这样就会导致一举手前后左右全无定向,所以一定要专心。
起初举动未能由己,要息心体认,随人所动,随曲就伸,不丢不顶,勿自伸缩。彼有力我亦有力,我力在先。
彼无力我亦无力,我意仍在先。要刻刻留心,挨何处则心要用在何处,须向不丢不顶中讨消息。此全是用意,不是用劲,久之则人为我制,我即不为人制了。
2.气敛
气势散漫便无含蓄,身亦散乱。务使气敛入脊骨,呼吸通灵,周身罔间,吸为开为拿,呼为合为发。
如果吸气能够很自然地提得起来、也能把人系得起来的话,那么,呼气便会更自然地沉得下去、也可以把人放得出去了。这是以意运气,而不是用笨拙的力气拿起来、放出去的。
3.劲整
一身之劲练成一家,分清虚实发劲要有根源,劲起脚跟,主于腰间,形于手指,发于脊背,又要提起全部精神,于彼劲将出未出之际,我劲已接入彼劲,不后不先,如皮燃火,如泉涌出,前进后退,无丝毫散乱;曲中求直,蓄而后发,方能随手奏效。这就是所说的借力打人四两拨千斤的意思。
4.神聚
神聚则一气鼓铸,炼气归神,气势腾挪,精神贯注。开合有致,虚实清楚,左虚右实,右虚左实。
虚非全然无力,气势要腾挪;实非全然站煞,精神要贯注。紧要全在胸中腰问运化,不在外面。
力从人借,气由脊发。何能气由脊发?气向下沉由两肩收于脊骨注于腰间,此气由上而下谓之合。
太极拳对身法的要求
一、虚领顶劲
“虚领顶劲”,亦称“顶头悬”。即要求头劲正直,头顶有微微上提之意,好像顶着一碗水。头部不低不昂,不偏不斜;下颌自然微向内收;劲部松竖,转动自然,平正灵活。要神贯于顶,提挈全身,但不可用力,以免气血不畅。
二、沉肩垂肘
两肩关节松开下沉,并微向前合,气向下沉,意贯于两臂,肘关节微屈,略有下垂劲,呈自然松垂。沉肩垂肘是相辅相成的,只有做到沉肩肘,才能将内劲贯于掌,手臂轻灵圆活,气血经脉畅通。
练太极拳能打通身体各个关节,可以让整个周身保持协调,并且能增强体质。