太极拳是中华武术,当今人们习练太极拳的好处非常多,经常打48式太极拳可以改善平衡能力,降低摔跌的风险。太极拳的特点柔和、轻灵,符合老年人运动特点,下面随着48式太极拳练习一下吧!
老年人多打48式太极拳改善平衡能力
科研人员研究发现,练习48式太极拳的老人比参加器械运动的老人平衡力更好,还能预防骨质疏松。
因为太极拳要求持续关注身体姿势和四肢动作,头部反复运动也是太极拳的要素,这都有助于刺激中枢前庭神经系统,从而改善平衡控制能力。
专家由此表示,太极拳是老年人(特别是视力不太好的老年人)的佳运动,宅居老人尤其可以经常打太极拳。
老年人常练48式太极拳可预防多种老年疾病,每天坚持练习,可以预防老年痴呆等症状。
这项研究是专家以敬老院40名70岁以上老年人为对象,展开了一项为期4个月的研究项目。参试老人每周练习3次太极拳,每次90分钟。每组太极套路设计都有助于老人练习缓慢移动身体、转动头部和身体躯干,更加关注四肢动作,进而改善其协调能力。
户外练习太极拳注意事项
户外运动时应先看空气质量,诸如晨练指数、防晒指数、婴儿车指数等。建议户外练习太极拳的人,除了关心天气晴雨,好多关注空气质量,根据空气污染指数和空气质量状况,决定是否外出运动。
根据空气污染指数(API)不同,空气质量状况分为优、良、轻度污染、中度污染、重污染。当空气中的颗粒物、二氧化氮、二氧化硫等浓度大时,对应的空气质量也较差,这时在户外长时间活动,有可能会影响人们身体健康。
练习太极拳要在空气新鲜、环境幽雅安静的地方练习,每次练习时间要根据自身健康来安排。
空气质量状况为优、良时,市民可正常活动。
空气质量状况为轻微污染、轻度污染时,易感人群症状有轻度加剧,健康人群出现刺激症状,建议心脏病和呼吸系统病患者应减少体力消耗和户外活动。
空气质量状况为中度污染时,心脏病和肺病患者症状显著加剧,运动耐受力降低,健康人群中普遍出现症状,建议老年人和心脏病、肺病患者应停留在室内,并减少体力活动。
空气质量状况为重污染时,健康人群运动耐受力降低,有明显强烈症状,提前出现某些症状,老年人和病人应当留在室内,避免体力消耗,一般人群应尽量减少户外活动。
老年人练48式太极拳的注意事项
姿势中正保持平衡
杨式太极拳创始人杨澄甫要求习拳者“身躯宜中正而不倚,脊梁与尾闾宜垂直而不偏。”古书有传,拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保身躯平衡,久而久之,任凭风吹雨打,也不前俯后仰、东摇西摆。
动作缓慢谨慎小心
杨澄甫又说:“太极拳以静御动,虽动犹静,故架子愈慢愈好。”说的是太极拳缓慢的特点,也道出了防跌的功能。
太极拳动作如同抽丝,行不如同猫行,小心翼翼,步步为营,久而久之,习拳者自然而然会养生谨慎小心的良好习惯。
如遇危急也不慌张、急躁。有了良好的心理素质与习惯,行路处事也就轻盈自如,不易跌倒。