修炼太极拳是个循序渐进的过程,坚持练习太极拳的好处是强身健体,延年益寿。太极拳的特点在于内劲的形成,练好太极拳内劲有助于提高太极境界,下面随着太极拳练习一下吧!
太极拳内劲的六大特点
太极拳是一种柔和的有氧运动,很多人认为,太极拳是老年人的运动,学习太极拳教学你会发现太极拳是一种灵活的功夫。
1.内劲是活的
内劲在体内时流动的,变化的。产生这种特点的原因的筋骨节节贯穿的运动形式,而局部肌肉持续紧张所产生的力是死的,没有阴阳变化,不是全阴就是全阳。
2.内劲催发时全身的骨节是向外松张的
这和常人发力时全身拘紧的状态恰恰相反。
太极拳运动是以腰为轴,用腰带动四肢及筋骨肉,常练太极拳可以有效的锻炼身体肌肉,并且还能提高身体免疫能力。
3.内劲是一波三折的
即所谓的“一波未平一波又起”,不会自断其根。
4.内劲是隐于内的
内劲的运转很少依赖于外形的变化,是一种内在的传导,如果练习者在过分的拧腰旋胯中去追求内劲,方向显然是错了。内劲打人,既不是能把人发出去,也不是打伤对方皮肉,更不是能打断对方的骨头。
真内劲打人,被打的人任然站立不动,可是内脏已经受到伤害了。杨澄甫说:“太极无手,有手非太极”。太极内劲打人,既看不到,也感觉不到。过后就知道了!
5.内劲可在任何部位透发出来
这仍然是因为其独特的传导特性所铸就的,而普通的肌肉发力会严重受制于发力的角度、力量,以及肌肉分布位置等因素。
学习太极拳内劲,要做到气沉丹田,运用丹田的力量,在实战中能爆发出很强的力量,练习太极拳要做到气沉丹田。
6.内劲的整体性
这里有一个理解上的误区,所谓的“整体”,并不是指“同时做相同的事情”,而是“同时做不同的事情”,而当这些“不同的事情”能够协同起来的时候,“整体”便产生了!“同时做相同的事情”便是僵、硬,“同时做不同的事情”便是活、松、柔。
例如鞭子,如果每一节“同时做相同的事情”,那就成了一根硬棍儿,静则“懈”,动则成“僵”,便毫无阴阳可言了。
通是太极拳内劲的练习要领
就是要求内劲内气通达四梢。当拳架练习正确熟练后,骨节和筋脉畅通,气流运行不再受阻。正如“流水滔滔,先修河道”。
气是一种抽象的东西,它是构成和维持人体生命活动的精微物质,是极其细小的物质微粒,难以直观地察觉,只能通过人物感觉器官,根据事物的各种变化而体现它的存在。
“气”好似一种水,腹式呼吸似压力器,丹田好似压力容器罐,浑身经脉好似流水的管道,四肢是较大的管道,心是指导气流的总机关,先用心意调整腹式呼吸,使内气先沉于丹田,然后使丹田部位鼓荡,加强压力器呼吸的功能。
呼吸要做到深、长、细、缓、匀、柔,务必与动作合拍,通过呼吸使压力容器罐向四梢送气水。
掌握好了气的运用及畅通,是我们学好内劲的第一步。
从压力罐向四肢分发的过程是,用意识将六分气水上流,分达两肩,缠绕运转,至膊、肘、腕、掌,透达于两手指尖。
先小指依次至无名指、中指、食指、拇指,同时将四争气水分发流向下,运行经胯,分达两腿,缠绕运转,至膝,至足,透达于两足尖。先小趾,依次至趾。这是气流随着动作的开展,引申,呼气而运转缠绕到达四梢。