太极拳教程 练太极拳有助于保护膝关节

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视频作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:吕振霞

发表时间:2016-03-09 10:51

  我们通过观察打拳的人,我们可以发现,太极拳运动多处于半蹲状态,那么如何避免膝关节损伤呢?太极拳的特点是柔和缓慢,练太极拳的注意事项有很多,下面随着太极拳教程练习起来吧!

  习练太极拳有助于保护膝关节

  膝关节在人体中非常重要,对身体起着承上启下的作用,因此,保护膝关节受损是非常有必要的,太极拳运动让你的膝关节更健康。

  太极拳可以健身,但练习不当也会伤身。情况出现多的是膝关节损伤。损伤的主要原因是练拳时的不正确姿势。膝是由关节和关节韧带等周围组织所组成,是胫腓骨与股骨的连接处。

  用膝盖承受重力,或转动膝盖转移身体重心。膝关节的正常生理运动是纵向的屈伸运动。在太极拳运动中要避免重力放在膝关节上。转移重心时,要脚底用力,膝盖外撑,重力自然会转移到胯部,这是人体力学原理。

  其主要方法是收胯,否则膝关节的前点容易造成疼痛。练习过程中,如有膝盖酸痛的感觉,心理负担不要太重,别害怕,休息过后,不适感会消失。如果是膝关节的拉伤或扭伤,则是刺痛的感觉。

  如有旧患,要加强对膝关节的保养,练拳前要充分活动膝关节,做足热身运动。练拳后注意不要用冷水洗或风吹,要热敷和按摩。正确的练习方法,不但不会引起伤痛,还会医治膝盖旧患。

  练拳膝盖疼痛不用害怕。首先,练拳过程中一定要时时注意姿势的要求,如松胯,膝关节与足尖方向要一致等等。其次,练拳要慢慢练,放松练。心理紧张,容易造成动作紧张。再者,初学阶段,要注意运动适量,循序渐进地提高。

  有的人在练拳过程中,会感到膝关节疼痛,这是因为不正确的练拳方式造成的,正确的练习太极拳不仅不伤膝关节,还起着保护作用。

  练太极拳如何避免膝关节损伤

  1,学任何文化艺术都要把心放平,不要贪多嫌少。练太极拳更是如此,要徐徐善进。初学者好从站桩入手,先增强体质再说。同时,练功量也不要太大,要在自己的身体承受范围内练习。随着功夫的增加,练功时间也会增加,这是要注意时间的调整。

  2,练前必须充分预热,练后散步。

  长期练习太极拳能明显感觉到对身体有很大的益处,但是在练习中要重视起细节,忽略这些细节不仅不能养生还会伤身。

  3,练拳时不要对着空调,风扇吹,在室外练功时也要注意不要在风口处,所谓“避风如避箭”是也。

  4,冷饮戒掉。喝冷饮伤脾胃,且都是内伤。

  5,肝主筋,肾主骨,平时要注意保养肝肾。这里我们强调一下**的问题。练太极拳方法对路,生理功能会成倍增加,所以很多人就不节制。殊不知“色力并进赛毒药”,所以,当天如果练功量比较大,就要避免夫妻接触。而平时也要注意夫妻生活的次数。

  太极拳讲究的是内外协调,通过练习太极拳能提高人体的协调性,降低老年人摔跌的机率。

  6,没事吊吊单杠,不要拉,放松的吊吊即可,这样对肩,胸,腰都比较好。

  7,膝关节的很多病都是腰引起的,要注意腰部、膝部的保暖和养护,睡觉尽可能睡硬床。另外,推手,散打时可以扎上腰带。

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