太极拳的本质是武术，但是如何才能实现其技击价值，主要通过太极拳推手来实现。太极拳的特点是沾连粘随，沾在太极拳中起着主导地位，下面随着太极推手演练一下吧!
怎样理解太极拳推手“四要”
太极拳推手是每位习武者的追求，也是练拳的核心，学习太极拳既是对自身境界的提高，也是一种技能的提高。
太极拳推手“四要”即“沾、连、粘、随”。这是练习太极拳推手的核心与基本原则。
《沾连粘随解》中说：“沾者，提上拔高之谓也;粘者，留恋缱绻之谓也;连着，舍己无离之谓也;随着，彼走此应之谓也。”
太极推手的核心是沾，在实战中，要做到与对手始终保持皮肤上的接触，不能脱离，并且不给对方扶手，依靠接触中的感觉能力，控制对方。
随时创造条件寻找战机，避其锐气，攻其薄弱环节，以柔克刚。
太极推手技法上的四要素
一、听劲
“听劲”是用皮肤触觉感知对方劲路变化的方法，是太极推手以柔克刚和“四两拨千斤”的关键，是一种对付对手攻击的对策反应，是感觉和反应的结合。
“听劲”的实质是对对方攻击的判断，对方欲发劲击我，我要防守反击，必须对其攻击部位作出准确的判断，判断他使用的是什么着法，发劲的方向和大小，发力时间，我身上的着力点和他后续的劲路。对此要形成一种反射或叫反应。
听劲的技巧是随法，随法是在身体放松的基础上，随对方的劲路，一起运动，随的功夫在速度上要做到不快不慢，力量不增不减，与对方紧密合拍。
听劲作为第一要素，是因为它是我们制定相关策略的前提条件。
二、引劲
引劲是引诱对方出力，使其深入的方法。
引劲的技巧主要是沾粘两种劲法。
1、沾是向上拔高的意思。意即将对方劲路引长。在动作方法上，只要顺着对方来劲的走向略微加快一点速度，使对方在不知不觉中也加快了进攻的速度，想要追赶你而被你调动，其状态犹如磁石吸铁一样。
2、如胶似漆的意思。意即对方后退时，我的手臂就像胶漆一样地粘住对方，使其摆脱不得，在不知不觉中陷入困境。在动作方法上，只要顺着对方退劲的走向略微加快一点速度，同时使自己的劲力直指对方的中心，使其在不知不觉中加快了后退的速度，想要摆脱却又摆脱不得。
三、化劲
化劲，即化解对方的劲力。在推手时，当对方的手接触我身发劲的一刹那，依靠我自身的极小活动把攻来的劲消耗掉，其原理是使对方发出之力作用在一个圆活松柔的物体上而耗失掉。
化劲的技巧是走法。意即使对方的劲力从自己身体边走开。在动作方法上，通过全身的内收旋转，使对方的来力突然扑空，并从身边滑落，其状态犹如缩小并旋转的气球。
四、发劲
发劲是劲力的释放方法。将通过练习而具备的劲力积蓄、传递条件综合起来，实现对外界的作用。
其劲的技巧是“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。由脚而腿而腰，总须完整一气”(见《太极拳论》)。它是肌纤维由收缩变为伸张，由紧到松，使力由脚“传递”到手的过程，那就是“由脚而腿而腰”和“形于手指”。完整一气概括了体内的汇聚和传递的全过程。做法是脚蹬地、伸腿、长腰、竖脊、悬颈、消肩、展臂、直腕、弹指，全身完整一气，把劲发出体外。
