太极拳是中国传统武术，练习太极拳的好处是增强体质，太极拳也是老年人喜爱的运动。老年人练习太极拳能提高身体的稳定性和协调性，延迟骨骼衰老，学习太极拳会让你心情舒畅。
太极拳实战的两大技巧
太极拳的本质是武术，武术便有实战功能，太极拳与兵法相似，在行军打仗中要有技巧才能战胜对方。
(一) 从“根在脚，发于腿，主宰于腰”谈太极拳的力
误区一，认为太极拳不能实战的第一根源，乃在于太极拳的“不用力”，而进一步认为太极拳“不练力”。这个想法其实非常荒唐，但是也不是没有根据。
拳术肯定离不开力，但是力，肯定不是武术之本，设想如果谁力气大，谁实战就更强，那拳术就不会产生了，大家都去练力气就可以了。
学习太极拳实战要懂得用劲，这里所说的劲不是蛮劲而是巧劲，在对方来之前，将对方的劲化解掉，顺势拿住对方。
拳家有所谓“一力降十会”的说法，也是基于拳术本身的技艺而言的，并不是说只要有力气就可以。此外，不用力并不等于不练力，不练力也不等于就没有力。太极拳尤其注重力。但这力不是蛮力。不是僵硬的力。而是松活，非常灵活之力。
这力并不源于肌肉的蛮力，而是源于骨骼间架之间所产生的整体劲力，所以《打手要言》说根在脚，脚连着地，正是借助地面反弹，稍节领导一个方向，将自己的骨骼间架调动起来，后利用腰的催进控制方向，后还是体现在手上。
所以看似一只手，一根手指的力量，其实凝聚了全身的整体之力。这个力量不是任何人可以用局部的肌肉力量和支撑力量能够抵挡的。
太极拳实战的特点是后发制人，在太极拳的拳理拳法中，从未有过先发制人的道理，要掌握太极拳的特点。
(二) 从“彼不动，己不动;彼微动，己先动”谈太极拳的速
第二个误区就是太极拳的慢，有的人说“太极拳这么慢，只能健身，不能打人。”，其实太极拳快慢架都有。
但首先得慢练，这太极拳的慢练是为了把身体的肌肉拙力，僵力化掉从而使人在运动之中产生的对抗肌缩小，从而能更好的把全身的力量传达到一个点出去。
所以说慢练同样也可以练出速度，而且太极拳里想要快，必须先慢慢练，没有哪家太极拳法一上来就把拳打的呼呼生风的，陈氏的二路，也必须是在有了扎实的一路基础之后才练。
太极拳虽有快架，但是仍然是以慢练为基础和主体的。拳论有云“动急则急应，动缓则缓随。”快慢都是跟着对手走的，没有一定之规，那么怎么做到这一点呢，《打手要言》做了很好的解释，“彼不动，己不动;彼微动，己先动”。
太极拳的慢练是培养意气合一的能力，用现在的话说就是把精神和动作统一起来，只有注意到自己身体运动的每一个细节，快才不是瞎快，盲目的快，我们知道每个人下意识的反应速度都是很快的，但是他们不能把这种下意识的反应，变成实战的动作。
这正是太极拳慢练的意图，我们有意无意的意气运行，是培养内外合一的习惯，让人神经的瞬间反应，变成自己平时潜意识里的习惯动作。当反应变成成为一种习惯了，才有了拳论中说所的“动急则急应，动缓则缓随”的实战机理。
太极拳实战中需明确的几个问题
一是如何认识对方力量的大小
对方力量再大，只有作用到自己身上才算，在未作用到自己身上之前，没有大小之惧，故无大小之说。
二是如何认识对方速度之快慢
对方加快速度，其目的无非是打破的的防御节奏而混水摸鱼。我如果随人之动而进退伸缩，急则急应，缓则缓随。对方即使再快，又如何能进我之身?
三是如何做到“急则急应，缓则缓随”
此问看似在于身体素质之比较，实为发力技巧之高下。其诀在于要善发直发劲。
