太极拳是我国传统武术的瑰宝，也是现代人养生必不可少的运动。太极拳的好处是强身健体，常练太极拳能预防百病。太极拳的特点是防身与健身，下面我们跟着太极拳学习一下传统推手和竞技推手的区别。
传统推手和竞技推手的区别
推手是太极拳的至高境界，也是每位习武者的梦想，但是传统推手和竞技推手有一定的区别，我们具体来学习一下吧!
传统推手应该是什么样子?应该有个什么样的模式?这是我们经常思考的一个问题。传统推手大多数是不以胜败为目的，而是以交流为主，这种交流不会产生很多对抗、较力。
我们大家应该有这样一个划分传统推手的方法相对来说比较丰富，推手当中可以用拿法，可以用一些简单的打法、摔法，在竞技推手当中有些方法是不能用的。
现在竞技推手和以前的竞技推手不同，前者主要是运用笨拙的力气拼，而后者与摔跤相似，每个人的看法都不相同。
真正的竞技推手能不能把太极拳带起来?竞技推手如何与传统推手融合?竞技推手对太极拳的发展有什么好处?我认为。如果有这么个平台，太极拳就可以更加丰富，不会很单调，会成为一个又能健身又能竞技的拳种;提到太极拳时，人们就不会再误解它是一个老年人的拳种。
竞技推手如果发展得好，绝对会把太极拳带起来。大家都在一个平台上交流，交流就肯定能够促进技术提高。竞技推手一定会推动太极拳的发展，也一定会推动太极拳技术和实战技术的进步。
无论想要如何练习太极拳，都要从脚下功夫开始，只有下身的稳定，才能有上身的实战和对策。
练太极拳单脚站立的好处
练习单腿站立的方法非常简单。只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟。注意：关键是不能将眼睛睁开。
这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。
具体来说，人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到锻炼，这些经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。
这一方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等诸多疑难病都有显著的疗效。此法还可以治疗失眠、小脑萎缩，并可预防梅尼埃病、痛风等许多病症，对于足寒症更是效果奇佳，同时还可以迅速地增强人体的免疫力。
要求
斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。
收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。
作用
提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。
太极拳仰卧两头起的练习方法
练习方法
平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。
连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。
要求
两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后;两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气;初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。
