太极拳的特点是缓慢柔和,练太极拳能提高心脑血管功能,那么究竟如何练好太极拳教程呢?小编今天教您一个方法,就是悟,太极拳是门博大精深的学问,只有静心领悟,才能掌握太极拳的要领,下面我们先跟着太极拳学习一下吧!
修炼太极拳要体会三悟
学习太极拳要学会三悟,即悟拳理、拳通、拳道,这三悟乃是太极拳修炼的核心。
悟是天资、天分,天性。悟性高的人能通过表面,过滤掉杂质,寻找到比较接近的路走下去,此为直觉能力较强,是综合能力的表现。
悟性哪里来?从勤奋中来。我们说一层功夫一层境就是这个道理。一个好老师引路,一个好学生勤奋,促进修炼的不断提高。
修炼太极拳是个循序渐进的过程,不能急于求成,特别是初学者,一定要慢练,否则会伤身。
进入一个阶段,达到一定层体悟,完善一层感悟,建立一层知行合一。再经过努力,建立另一层体系,无限循环,无限追求,无止境的知行合一。这就是我们太极拳的探索之路。
悟性也是根据我们身体情况,师资条件,传承方向,习惯使然,不会千篇一律,也不是一条道路。有独特点,有方向性,但其基本道理应该相通。
勤能补拙也是悟性的另一种表现,绝大部分爱好者都是循着这条路走过来的,这是一支浩浩荡荡的太极拳大军,是群众性体育运动发展的中坚力量。
练习太极拳的每个阶段思想境界都是不同的,常练太极拳能促进身心健康,缓解大脑疲劳。
悟是知行合一的产物。瞎悟和创新是有区别的,区别在于是不是遵循拳理,遵循科学,遵循运动生理。有没有可操作性,符合不符合自然规律。除此之外......
悟的道路没有直线,集大成者无不经历了无数曲折,经过对错比较,才走上一条比较正确道路,这条道路还要经过时间的打磨和历史检验。
有老师指路,可减少走弯路的过程,但体验是自身历程,别人无法代替。
太极拳的悟的比较综合的悟,是知行合一的悟,是身体力行的悟,是根据自身条件的悟,不能把太极拳看作纯思想路线,那只能停留在太极拳的表层。
太极拳放松的方法
1、无极静桩
站稳左脚,右脚横向迈出。平衡两脚重心,两脚相距肩宽。头顶放松,身体下蹲一点;脸放松,身体再下蹲一点;颈放松,身体再下蹲一点;两肩放松,身体再下蹲一点。
胸膛放松,身体再下蹲一点;小肚放松,身体再下蹲一点;臀放松,身体再下蹲一点;大腿放松,身体再下蹲一点;小腿放松,身体再下蹲一点;脚底放松,身体再下蹲一点。心静体松的站桩1至2分钟。
2、太极起势
身体慢慢下蹲,两脚相距与肩宽。两脚慢慢蹬起来,两手往上抬。手臂环状收回。松肩,两手分别向外分开。身体慢慢下蹲,两手往下落。练12遍。
3、推波助浪
初式左或右半马步,后脚蹬,转成弓步,膝盖不能突出脚尖,两手向前推。接着前脚蹬,后坐半马步,臀部不能突出脚跟,两手松臂舒指往外侧划开收回在肋旁。左式、右式各练12遍。
4、左右云手
马步站立,左手抱圆。腰胯左转完了,右手抱圆。腰胯右转完了,左手抱圆。左式、右式各练12遍。