太极拳 “体松”是练好太极拳的关键

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视频作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:吕振霞

发表时间:2015-12-18 17:29

  太极拳的好处能缓解精神压力,这是有科学依据的,因为练太极拳要求心静体松。太极拳的特点柔和缓慢,有助于预防疾病,促进骨骼钙吸收,防治骨质疏松。下面我们先跟着太极拳学习一下吧!

  “体松”是练好太极拳的关键

  练习太极拳要求用意不用力,也就是要求体松,放松的好处非常好,直接的作用就是能预防慢性病。

  松要排除身上刚气、躁气、浮气、僵气而存积真气、元气、中气。从而能卸僵、弃木、化柔、转活,轻灵而富有弹性。

  有些人认为,不使劲就是松,这是不准确的。松是指精神上和形体上全面的彻底的放松。达到松净状态,即彻底的放松干净,不存半点拙力、笨劲,这是一个无限追求的过程。

  如何做到松呢?首先要要把心静下来,集中精神练拳法,每个动作都保证在圆内完成。

  要解决放松的问题,首先要在松肩、松胯和锻炼胸腰运化上下功夫。而胸部开合灵活的关键又在于松肩,腰部折叠运化的关键又在于松胯。

  放松的一个标准,叫做松透。何谓松透,我认为它的内涵至少要包括以下方面的要求。即松净,、松开、松柔、松圆、松沉、松活、松通、松展、松空、松灵。

  在大脑入静、意念导引下,要有序地使全身各个脏器、肌肉、韧带、关节处处松开、松展、拉长。

  练习太极拳能疏通经络,练习几分钟后便会有热的感觉,证明经络已经被打通。

  练太极拳放松的作用

  1、有助于消除疲劳,特别是大脑可以得到净化和调整,思维清晰。同时,四肢百骸普遍受到良性功能刺激,各系统器官功能协调、心理状态和生理状态平衡,大大增强免疫力。

  2、有利于气血经络畅通,达到舒筋活血,促进新陈代谢,避免造成呼吸急促、心跳加快,甚至气滞血糖等副作用。

  3、有利于动作转换的轻灵、协调,否则,就显得僵硬、笨拙。

  可见,做到放松,可以使我们的肢体自然舒展,更加连绵不断。

  4、便于内气下沉,上虚下实。既有利于身体稳固,又有利于发力扎实,因此,也可以说,不会放松,发力就不会有力。

  5、有利于追求柔软,积柔成刚。只有松柔,才可生刚;没有松柔,就没有刚劲。同时,也可把练拳的过程作为品味太极拳深刻内涵的过程,加深对拳理拳法的理解。

  如何才能做到全身放松

  1、思想人静

  心静才能体松,体松也才便于心静。两者互为其根,互相作用,相辅相成,是辩证关系。如果练拳时边练边说话,不仅会使动作紊乱,内气外散(“内练一口气”),而且身体也很难放松,既达不到养生目的,也不利于技击。

  因此,练拳前一定要做好各项准备,从预备式开始,就要屏弃一切杂念,物我两忘,将思想全部集中到所练的套路上,镇定、沉着,专心致志,静心演练。

  2、用意识引导行动,这是太极拳的运行法则

  拳论说:“意气君来骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的统纲。前辈讲“没有意,只有形,就是体操。”因此,行拳中一切动作都应由意念支配,以意领先,以意行气,以气运身,这样,全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韧带才可得到彻底放松和舒展。

  3、顺应阴阳,顺应自然规律,阴阳相和

  一切动作都应是自身本能的“天然自动”,而非故意做作。动静相兼,虚实结合,曲直互用,蓄发互孕,刚柔相济。每个动作都应在规律的架构内活动,既不能不到位,也不能超越其界限。

  要掌握好分寸,适可而止,不能随心所欲或反序乱序,务使动作平常自然,轻松愉快,圆润和谐。

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