初学太极拳的朋友都知道,太极拳要慢练。太极拳的特点就是缓慢柔和,经常练习太极拳的人已经将太极拳的慢练当做时代的潮流。太极拳的好处是强身健体、延年益寿,下面我们跟着太极拳学习一下吧!
健身新时尚 太极“慢生活”
太极拳的拳派虽然多,但是其理念、根源是不变的,只是动作上有所不同罢了。所以无论是练习哪家太极拳,只要抓住太极拳的核心就能练习。
不过虽然太极拳属于一种缓和性的运动,但是练习不当会对膝关节造成伤害。
太极拳是适合所有人的运动,对于现在上班族普遍患有的腰椎、颈椎、肩椎等方面的问题,还有缓解精神压力等方面的好处,是确确实实的。另外太极练习中的慢呼吸方式对调节心肺功能非常有好处。
练习太极拳贵在坚持,在慢练中出功夫,长期练习的人会有这样的感觉,打完拳之后全身轻松,血液流淌舒畅。
可以说只要坚持练习太极拳3个月以上,身体各方面的状态会有非常明显的改善。当然他说如果你要觉得练太极是一件轻松随便的事,那可就错了。
太极是一种很缓慢的有氧运动,只要一个套路打下来,5分钟身体就会发热冒汗啦,不过这种消耗对身体本身的损耗很少,他不同于别的剧烈运动,在消耗的同时对身体本身的损耗也很大。
练习太极开始只是对动作的演练、练习套路,但是动作只是练习太极的载体,太极练习的终目标就是要让你学会真正的放松,全身心的放松才能卸下自己身上的负荷。
太极拳虽然是慢性有氧运动,在练习时感觉没怎么动,却是能出一身的汗,这就是太极拳养生的好处。
要把太极“练上身”,把他变成一种生活方式,无时无刻不太极、随时随地都可以进入太极状态。心平气和、找到身体的微循环系统、从内而外的调适,从而达到身体的真正平衡。
而我们的养生之道,也在于内外平和、动静结合,以“自然之道养自然之身”。
太极拳慢练的两个要领
一、慢前心静体松,周身轻灵
练拳伊始,以口诀导引意识,使身心两方面都具备慢练的基础。
如:心中默念“坦坦荡荡,静静松松,手心空,足心空,心中空”等,一切都放下、都舍去,实在进入清净拳境,感觉似乎在艳阳下、乾坤间、花草里,又似乎在海上,摇晃晃,恍惚惚。如此克服心浮气躁、心烦意乱、心猿意马,自然能“慢”下来。
二、慢中运行动作,以意导气,以行应意
在精神聚敛后,要用一些意念观注感觉体验。比如,感觉头悬颈竖,尾闾中正,手心发热,全身似乎“拖泥带水”,手心似乎托、拢、含、滚小气球。
周身似乎有一个大气圈包裹,推球如球在,抱拢如气柱,脚踢如踢球,脚踩如踩重,运手如摸风,抱球球自在,进七则阻三,退则有阻力,棚出如风行于水,捋则如箭穿莲,挤则如钱投鼓。
按时如掀箱盖,采捌时如正反掏沙窝,肘时内劲集于肘尖,靠时内劲似乎在肩部散开,进时如推(或蹬)石磙,退时如随海浪涌于岸,手上托如先太阳升高空后捧气贯顶。
腿下蹲如巨石沉海底,左转身则意气从右向左流通,右转身则意气由左向右流通,气如环流有升有降、有旋有转,如缠丝、如鼓浪,外旋拇指引领,内旋小指引领,带动周身,一转无不转。
由慢转快的两个标准
一是动作沉着。
二是能表现出劲别,这是指导我们正确地掌握由慢转快的时间和条件。
在上述原则的约束下,松静慢练不要快,也不能快。
在逐渐明白到,只有在静、松、慢的情况下,才能找到和悟到柔的绵长和裹铁的韧性。
随着身体松柔程度的增强,以及劲力的蓄发相变,对松活弹抖的刚劲,会有从量到质的感觉,此时在练习中,有时丹田发热、发沉,足跟发重,两腿有力,手指温热出汗很绵软,意念一到,马上有发麻发胀的感觉。
正如厨师“揉面”过程,慢慢地揉,越揉越有筋,越有韧性。我想这和练习太极拳一样,慢慢地练、慢慢地悟,越练身体越松沉,越悟内气越充盈。