修炼内功是每位习拳者的追求，太极拳教程里常说想练好内功，首先要拿下丹田。内功其实只是个名词，是看不见摸不着的，但是丹田却是实物存在的，太极拳教学注重的是气沉丹田，下面我们先跟着太极拳学习一下吧!
拿住丹田练内功
打拳首先要有精神气，精神领起势要惊。长期练拳的人精神都很饱满，而且气色红润，这是因为练习太极拳对全身的经络及五脏六腑都有功效。
精神贯足，内气充足，内劲浑厚，拳术的威力才能发挥得淋漓尽致，才能达到冷炸弹脆、见手分离的高级境界，或称太极功夫。拳经云：“太极拳中路，功夫为先”，“不是别有方，只是中气足”。
拳谚亦云： “一功二胆三技巧”，“力不敌法，法不敌功”。所谓拳术的“术”，指的是用的方法，称术法或拳法，也称招法或着法。法虽有万，而万法归一，一就是功夫，对太极拳来说就是内气、内劲或内功，得其一而万事毕。
很多练拳的人都感觉不到气流在身体里窜走，那是因为境界还不够高，练习太极拳贵在坚持和领悟。
求内气、内劲或内功的方法称功法。所以，练太极拳必须“拳法、功法、养生法”三法合一。若能三法合一地练习，就能将练太极拳升华到练太极功夫的高度，注重太极拳的内涵、质量及功夫的研究和提高。
而不在套路多少、架子高低和动作规范与否的形式上束缚自己。
练习太极拳内功出汗的四阶段
第一层次：锻炼气力的阶段
汗出在身体的大部位，主要是颈部、胸部、胳膊、腿，还有一些病灶部位，比如说颈椎不适，则颈部汗多，手腕不适，则手腕汗多。
太极拳的特点是练拳出汗而不累，很多人练拳几分钟就会感觉到手脚发热，而且是哪里有疾病哪里出的汗就会多。
这一阶段主要是犟劲、断劲、蹩劲。如果有心脑血管疾病的，则汗液有骚臭味道甚至有火药的味道;如果肾脏不好，则汗液发粘;如果身上有痰饮等实证，则汗液粘滞。
体虚则练完之后大汗不止，要持续出汗半个小时以上。肾虚的则腿上汗粘滞，抬不动步。等等。
注意：身体不健康的人是无法跨越这一阶段的。即使是太极高手，如果身体不适，该冒的汗还是要冒。
第二层次：胸、背汗多
其他部位汗水渐少。这一层次往往筋骨已经拉开，初具柔韧性，身体已经比较健康。
此时的练习者养生效果极好，手脚移动则气血充盈，手心、脚心发涨，手心发热，肩、胯疼痛。在这一阶段的练习者，如果有明师指点，则可以向技击方向发展。开始有轻灵之劲力。
第三层次，背部汗多，其他部位汗水渐少
此层次则为养生的高级阶段，身体轻盈，精力充沛，睡眠深沉而少，容易入睡，没有失眠现象。在技击上则向着轻灵如化的方向发展。
第四层次，手脚汗多，其他部位无汗
此为高境界，非十万遍以上套路锤炼之功不可达到。此一境界，无法描述。
此四层次，不用交手，只看汗水即可知道其人水平。太极真传，几百年间，得此这不过百人。
前辈们说:“热成功，凉招病”。练拳之后，全身出汗，自然发热，此为正常必然的现象。
而练完之后，一小时内不宜用凉水、摸凉物(手掌不可碰冷水、石头、铁管等一切凉物)，热身突然受凉，易患疾病。所以练功人首先应忌凉、知保暖才行。
练拳出汗以后，不可用凉水洗、冷风吹，而应知守汗之法。出汗后，应该用干毛巾擦汗，在出汗后不可贪凉，突然跳入凉水中，不可用电扇吹。
汗毛孔开时，突然遇冷闭住，汗浊余毒积于皮下，久而生病。汗出后要保汗，不但不要脱衣服，反而要穿上衣服，待全身汗自干后，再以热水毛巾擦洗身体。此为守汗法。
汗后大量失水，应及时补水，但如马上大量饮水，易成疾患。养生较好的方法是：早上练拳前先饮一杯头天晚上备好的凉开水，以补一夜的身体失水。
晚上练拳前，也应先饮一杯温开水为好。每次练功出汗后，不宜马上饮水，汗干后再少量饮半杯至一杯为宜。
