练习太极拳的好处是强身健体、延年益寿,很多人练习会从高架练起,但是低架也有很多优点,大致将其归纳成五点。太极拳教程对低架有详细的描述,下面我们先跟着太极拳学习一下吧!
练习太极拳低架的五个优点
太极拳不仅是我国武术的瑰宝,其在世界上也有很多拳粉,练习太极拳的好处让世界人民都很惊讶。
一、是一种挑战自我的强化训练
低架练太极拳是一种挑战自我的强化训练。其特点是强度大,体能消耗大,苦练一年相当练十年。有利于强化锻炼腰胯的灵活性。
强化髋关节活动范围,强化下肢的柔韧性的锻炼,髋关节是球窝形关节,要想强化它的运动幅度,加强它的稳固性必须下番苦功。
很多人在练习中都会说,练习太极拳伤膝盖,其实练习太极拳不仅不伤膝盖,对膝盖还有保护作用。
二、达到事半功倍后学者居上的效果
练低架太极拳有利于重心下移和稳固下盘,增强体力,快速提高身体素质,达到事半功倍后学者居上的效果。人体保持稳定平衡的方法之一,也是要常常重心下移,因为重心下移,就象不倒翁重心在底下,有利于借助地面的反弹力。
人体力学告诉我们,人施加给地面多少作用力,地面就会作用于人多大的反作用力。降低人体重心,人与地面的合力加强,稳定性就强。所以双足同样分开站立,低势下蹲,就比站起来稳定。
此外,日常生活和劳动中,人体不论推、拉、扛、举、提种种物体时,大都是先要取下蹲的姿势。体育运动中的短跑、跳高等项目,起式都是先下蹲。由此可见,平时练低势拳架增强下肢的锻炼,肯定是有益于增强人的体力机能的。
学习低架不仅对太极拳境界的提高有帮助,而且还能提高身体的平衡性,太极拳的好处是数不胜数的。
三、循序渐进不断提高练太极拳搏击水平的好方法
练低架有利于随屈就伸和随高就低,便于应敌。实际上练低架子并不等于交手时也是低架子。拳论讲了“随屈就伸”和“仰之则弥高,俯之则弥深”。
如果你平时不练低势,只走高架子,那么一旦遇到搏击时采取下沉姿势时,你只好弯腰、撅臀、前倾,或绷胯后仰,你的腰腿就很难做到“因敌变化示神奇”。可见练低架太极拳是循序渐进不断提高搏击水平能力的好方法。
四、有利于休闲养生和健康长寿奥秘方法
现平时练拳走低势,有利于由外及内的意气的松沉,这样肯定对于养生有益。特别是年岁稍高的人们,或从事脑力劳动的人们,往往是上实下虚,平时注意腿功桩功的锻炼,可以防止这种状态的出现。
而拳走低架正好是一种活桩锻炼,陈照奎老师、冯志强老师都讲过拳走低架就等于练活桩。“神仙留下健身方,开裆下胯为良。”可见练低架太极拳是休闲养生和健康长寿奥秘方法 。
五、练低架太极拳的准备活动
坚持低架练太极拳的人必须要注意练拳之前,做好准备活动,包括压腿、靠腿、踢腿、揉膝、旋踝、旋腰以及练习低桩,在裆走下弧情况下倒换重心等等系列运动,以保证膝部的安全。这些准备活动占用的时间不必太长,以身体能达到灵活放松为好。
练习太极拳对关节的好处
第一腕关节
腕关节是全身灵活的关节,也是在技术中发挥大作用的关节。其他各关节运动须在腕关节引导下才能完成,因此它的灵活程度的大小,就直接影响我们技击水平的高低。
“顺逆缠”是练习腕关节的有效方式,通过每个手指的活动来实现腕关节的开合,由大拇指逐渐传递到小指。
第二肘关节
肘关节在上肢关节中其灵活程度仅次于腕关节,但其打击力远比腕关节大。武谚说“挨十手,不挨一肘”,因此只要加强其灵活程度的训练,就可以让肘关节发挥出更 大的打击作用。
那么如何对肘关节进行训练呢?如何体现八门劲别中的肘劲呢?陈式太极拳术语中对肘有宽面窄面之说。窄面即肘尖,宽面即指除肘尖之外的部份。 根据压强原理,窄面打击凶狠,如穿心肘。
宽面打击柔和,如退步压肘。除宽窄面外,又分上下左右前后六面。其动作路线与腕关节一样,分为顺逆缠,以达到肘开 合的目的,而重要的是要坠肘沉肩,即在练拳时,时时刻刻注意肘的下坠,保持肘不贴肋,肘不离怀。
陈式太极拳又讲究五弓合一,五弓之一的手弓,即腕肘肩等关节组成,而肘为弓把。只有在练拳与推手时腕肩对称,肘关节除了下坠之外,微向外澎涨。
通过这样的劲路,让发出来的劲力才能完整,而肘关节也就充份体现了轻沉兼备的特点,因止拳式中的退步压肘,倒卷肱,肘底捶,六封四闭等动作,须专门抽出训练,以帮助肘关节达到顺逆开合的目的,弥补手出隅后,肘作为第二度防线的功用。